锻炼期间保持正念的5种方法
我们经常想要分散锻炼的注意力,但在锻炼时注意力可以缓解压力,让你感觉良好,甚至让锻炼更好。
我们知道太多的压力会影响我们生活的每一个部分,有时我们的锻炼可能会增加更多的东西。 想一想当你开始锻炼时只花时间观察,匆忙锻炼,或者想着应该做的所有事情的时候。
也许你的锻炼感觉如此悲惨,你刻意地分散注意力,用任何你能掌握的东西 - 你的iPod,电视,书籍等等。
当你没有专注于你正在做的事情时,你可能会失去对做好工作的满意感,而且不仅如此,你的锻炼可能没有那么有效。 想想看, 当你急于完成时,你对你的表格有多小心? 如果你在训练中增加了更多的注意力,对训练更加注意,你可能比你想象的更多。
当下的好处
有时候, 锻炼期间分区是有好处的。 通过简单的活动来放置自己喜欢的曲调并移动身体,您不必考虑 - 比如走路,跑步,椭圆机等等 - 都可以沉思。 这些活动可让您的思维在您的身体运作时畅行无阻。
然而,当你太分心时,你会失去与你正在做的事情的联系,这是你锻炼时感受到自己力量和力量的神奇时刻。
当我们注意当前时刻我们正在做的事情时,会发生一个流程,我们可能会错过这些分心。
运动时的正念也可以为您带来:
- 与身体的联系更加紧密 :当你专注于每项运动,你正在工作的肌肉以及你实际完成的工作时,你会从每次锻炼和每次锻炼中获得更多。
- 更好的结果 :当你专注于自己正在做的事情时,你可以提高运动质量,从而提高整体运动的质量。
- 更满意 :当你确切地知道你在做什么,每个锻炼的感受如何,以及你是否从每次锻炼中获得最大收益时,你都可以知道自己做得最好,结束锻炼。
如何在锻炼中更加谨慎
在一个充满分心的世界里寻找流动需要一些工作,但正如约瑟夫的“压力管理指南”中的伊丽莎白斯科特所说的,它所需要的更多的是“更全面地意识到现在 - 非判断和完全 - 而不是住所的做法在过去或预测未来。“ 在锻炼过程中,如何做到这一点。
1.为每个锻炼目标
我们经常锻炼以减轻体重 ,但这不会在任何一次锻炼过程中发生。 我们需要一些东西来保持现在 。 有一个目标会给你一些重点,一些工作的东西,因此,你可以感觉良好的东西。 锻炼目的的一些例子是:
- 完成您计划的锻炼
- 为了加强特定的肌肉(例如,“我将专注于锻炼下半身的所有肌肉”)
- 为了挑战自己(例如,“我将专注于在我的间歇锻炼期间尽可能地努力工作”)
- 锻炼一段时间或燃烧一定数量的卡路里
- 在特定的健身领域工作(例如,“今天我正在做有氧运动来消耗卡路里并增强耐力”)
2. 记住你为什么要锻炼
如果你发现自己忙于锻炼,想想你应该做的所有事情,记住为什么做锻炼很重要。 反思您为什么将运动放在优先位置 ,现在这种运动会如何帮助您。 一些想法:
- 这次锻炼将帮助我为自己的一天增加更多能量
- 如果我完成了锻炼,我会对自己感觉非常好
- 训练结束后,我今晚会睡得更好
- 我应该照顾自己,锻炼是其中的一部分
- 如果我运动,我会感觉不到更多的压力
3.慢下来
请记住,你专门为你的锻炼设定了这一次,所以给你自己实际上做的权限。 花些时间处理每项活动,每项活动,特别是力量训练练习。 专注于你的形式 ,向上运动和向下运动。 考虑你的姿势 ,你的核心 ,以及你身体的其他部分,包括你正在瞄准的肌肉; 专注于感受他们的契约和放松。 看看你的锻炼时间有多少。
4.提醒自己呼吸
呼吸是处理压力并将你带入当前时刻的最简单方式。 如果你的思绪在你的锻炼过程中徘徊,或者你一直在观看时钟,闭上你的眼睛,并呼吸,让自己回到当下。 你现在正在锻炼,这就是你必须要做的。 时间到了,你会处理剩下的事情。
5.结束一个很好的笔记
记住锻炼的所有优点,以及完成时的感觉。 给自己时间冷静下来 ,花点时间舒展你工作的肌肉。 如果可以的话,花点时间在锻炼结束后躺下来进行最后的放松 ,这是你真正感受到辛勤工作效果的机会。
有时候,我们确实需要分开,或者只是让我们的身体在脑海中徘徊时完成动作。 但是,如果您注意到所有锻炼都涉及某种分心,那么可能需要做出改变。 从下一次锻炼时开始注意。 注意你在做什么和感觉如何。 请注意,这种锻炼让你想从中分散注意力。 你可能会发现改变你的锻炼方式可以激发更多的正念和更多的锻炼满足感。