进行更快速比赛的策略

在比赛日运行更智能

跑得更快意味着更加努力,而且改进显然不会在一夜之间发生。 但是,如果你正在为公关拍摄照片,那么可以使用与你的健身水平无关的智能策略来缩短几秒钟甚至几分钟的时间。 无论您是参加5K还是马拉松比赛,以下是您在下一场比赛中尝试的一些提示:

1 - 学习课程。

尽可能多地获取有关课程的信息,这样您就可以知道如何适当地进行步调,或者在艰难的部分(如山丘)做好心理准备。 大多数比赛都会在比赛网站上张贴比赛地图并经常显示比赛地图。 如果您正在参加本地比赛 ,请利用您的主场优势,并在训练期间运行课程或课程的一部分。

2 - 运行切线。

Ezra Shaw / Getty Images

尽管赛道准确测量,许多赛车手通过跟踪道路上的每条曲线跑得更远(因此结束时间更慢)。 切线是直接触及曲线的直线,因此“运行切线”的概念是通过从一条曲线直线运行到下一条曲线来运行最短距离。

3 - 检查你的表格。

Chase Jarvis / Getty Images的照片

每走一英里左右,从头到脚检查你的跑步形式 ,这样可以防止由于形式不良而浪费能量。 向前看(不要向下),保持双肩放松,手臂前后摆动(而不是左右摆动),双手轻轻地握紧。 将你的臀部保持在你的肩膀下,并确保你的步幅很短,双脚靠近地面。

4 - 不要在开始或停水时浪费时间。

Chris McGrath / Getty Images的照片

确保你在开始时排队合理 ,所以你不会花时间和精力围绕慢跑者或步行者。 在水站 ,如果你不想喝水,就直接往中间跑,这样你就不会被交通堵塞。 如果你想抢水,不要停在第一桌 - 它总是最拥挤的。 如果街道两边都有桌子,可以走到最后和左侧的桌子上。 (大多数人是右撇子,自然会去右侧的桌子。)

5 - 避免浴室停下来。

照片由迈克尔布兰

不要浪费时间停留在港口的便利。 确保你早日参加比赛,以便在开始跑步前有足够的时间去参加比赛。 按照提示如何避免跑步者的小跑不得不停止排尿

6 - 不要太快出去。

黄狗制作

在比赛开始时,赛车最大的一个错误就是跑得太快。 问题是,如果你出门速度太快,你会快速消耗你储存的能量,你的肌肉会更快地疲劳,让你感到疲倦,并在你的比赛结束时感到疲惫。 遵循这些提示,以避免太快开始

另请参阅: 如何完成比赛更快,更强