在公园散步可以减少压力，增强你的心情，远远超过在城市中行走人行道。 将这30分钟的公园散步加入日常生活，以获得在自然环境中行走的好处。
日本人鼓励Shinrin-yoku或“森林沐浴”来减轻压力并刷新头脑。 他们进行的研究显示，在森林公园散步15分钟时，减少压力的临床措施以及花费15分钟观看森林。
以30分钟的轻松公园散步
1.寻找绿色空间：环顾您所在的地区，寻找包含树木和绿化的公园。 即使是一个小空间也是有益的。 使用在线地图和地图应用快速查看附近的公园（通常以绿色显示）。 如果只有一小块区域可用，请将它包括在您的散步中，并在那里暂停。
2.穿正确的装备：穿上不会限制良好步行形态的衣服。 这种散步会很容易，所以你可以穿任何鞋子，但运动型的运动鞋是最好的。 如果您将在公园的自然小径上行走，您可能希望穿越越野鞋以获得更好的牵引力 。 如果它有不平坦的表面，您可能需要使用登山杖来获得更好的平衡。
3.屏幕向下和眼睛向前：您需要放下手机并取出耳塞进行此步行。 您将专注于自然环境的景点和声音。 先站起来， 检查你的行走姿势，这样你就可以完全深呼吸。
良好的头部姿势，下巴水平和向前的眼睛将把注意力集中在自然环境上。
4.轻松走进你的散步：这一步将是一个整体轻松的步伐。 以舒适的速度步行。 以自己的节奏落入自然节奏。 这可能会在不同的日子更快或更慢。
5.吸收周围的景点，声音和感觉 ：在进入公园或绿地时打开所有感官。 你在看什么？ 你听到什么？ 你发现什么气味？ 你对你的皮肤和脚底有什么感觉？
6.暂停：在你散步时计划停下来坐下或站立并深入观察绿地。 找到一个公园长椅或阴影区，在那里您可以欣赏绿地的美景。 看看树叶和树枝对着天空的图案。 寻找花鸟，昆虫和松鼠。 看看周围植物的风，雨和太阳的作用。 观察地面岩石，土壤，草，水坑。 聆听自然的声音以及人类活动的声音。 伸出手，感觉一片树叶或石头。
7.继续你的漫步 ：继续你的漫步。 你可以采取新的路径回到你的出发点或重复相同的路线。 你可以重复循环，看看你将如何检测每次新的东西。 做一个每次都能找到新东西的游戏。
8.反映你的观察结果：思考你所观察到的。 自然环境如何影响你？ 什么回忆被激起了？ 想到什么新想法或计划？
9.完成和拉伸 ：完成你的步行和一个简单的拉伸程序 。
10.计划你的下一个公园散步 ：重复同样的散步可能是有益的，但你也可能想要多样化。 检查其他公园，绿地和小径以便探索。
不仅可以缓解压力，还可以提高思考能力。 和其他人走在一起是恢复关系的好方法，你可以连接到你的精神层面。
资料来源：
Miyazaki Y，Lee J，Park BJ，Tsunetsugu Y，Matsunaga K.“自然疗法的预防性医疗效果” Nihon Eiseigaku Zasshi 。 2011年9月; 66（4）：651-6。