燃料你的早晨前后步行
早上散步之前你应该吃什么，以及什么时候吃东西？ 当你和你的朋友交谈时，每个人似乎都有不同的看法。 这是个人喜好的问题还是应该遵循的指导原则？
少量燃料适合早上散步
你的身体需要燃料，以获得更好的耐力，并最大限度地锻炼，包括走路。
但等待消化的食物太多会让你感觉不舒服。 每个人都有不同的需求和容忍度，也取决于你走多远和多快。 您可能不需要任何燃料，只需15分钟便可轻松漫步您的狗。 但你需要一些长时间的快速锻炼。
不要空腹开始
早晨锻炼前至少应该吃一些清淡的零食，因为你的身体已经整夜禁食了。 即使你是一个通常不吃早餐的人 ，也应该给你的身体一些果汁或运动饮料，以获得至少几卡的热量。 没有任何可用的卡路里，你不太可能像激烈或尽可能长时间地锻炼。 如果你的目标是通过快步走运动，你应该有一个小吃或早餐饮料。
运动前一到三小时吃一些小食
如果您的早餐是低脂低脂餐，您可以在一到三个小时内锻炼，并获得卡路里的好处，减少胃痛的风险。
此外，一定要有水和其他液体，以免脱水开始。
没有早餐？ 运动前30到90分钟选择碳水化合物小吃
如果你想在接近锻炼时间的时候吃东西，那么应该把注意力集中在易消化的碳水化合物上，以便快速提高燃料效率。 这种小吃的想法包括经典的香蕉，果汁，低脂百吉饼或英式松饼或低脂酸奶。
一定要包括水或其他液体，以便在船上进行一些水合作用。 如果您有糖尿病，请在决定您应该吃什么时使用您的卫生保健团队提供的指导。
- 咖啡加牛奶或杏仁牛奶
- 果汁
- 酸奶与水果
- 一半香蕉
- 半个百吉饼，英式松饼或一片烤花生酱或淡奶油奶酪
- 小思慕雪
- 小型能量棒（或全尺寸的一半）
- 一小撮路径组合
- 小部分燕麦片
锻炼后，您可以享受惯常的早餐，或者锻炼后恢复零食，包括蛋白质和碳水化合物补充肌肉。
在锻炼之前等待大餐后三至四小时
如果你喜欢早餐，你的身体需要三到四个小时来消化脂肪和蛋白质。 在早上散步之前只吃一顿清淡的早餐更好，之后可以节省大餐。 否则，你的身体会将血液转移到你的肌肉上，因此它可以消化。 如果你让你的肌肉踢进一个良好的锻炼 ，你转移血液从你的胃和消化减缓。
试验看看对你有用
人们在运动前容忍饮食或不饮食的程度有所不同。
在不锻炼的情况下，坐在胃中的食物在运动时可能会产生恶心或气体。 尝试不同的组合，找出最适合你的方式。
>来源：
>营养与营养学院。 定时你的锻炼前和锻炼后的营养。 www.eatright.org。