一天能燃烧多少卡路里？
能量消耗是人们进行呼吸，循环血液，消化食物或身体活动等身体机能所需的能量（或卡路里）。 你的每日总能量消耗（TDEE）是你每天燃烧的卡路里总数。 为了防止体重增加，能量摄入量或卡路里摄入量必须与能量消耗平衡。
能源消费定义
要了解什么是能量消耗，你需要了解你的身体如何创造能量。 为了提供运动和日常功能所需的燃料，你的身体以热的形式产生能量。 能量以千卡或卡路里的形式测量。 你每天燃烧的能量总量是你每天的总能量消耗或TDEE。
每日总能量消耗可因人而异，具体取决于体型，性别，身体成分，遗传学和活动水平。 一位小型久坐女性的总能量消耗可能是每天1800卡路里或更少。 但是一个大男人的TDEE可能是2000卡路里或更多。
您可以使用在线活动计算器（如美国运动委员会提供的计算器）来估计您的特定活动的能量消耗。 您也可以使用这样的在线计算器来计算每日消耗的卡路里：
能量消耗和体重减轻
要减肥，你需要学习如何燃烧更多的卡路里比你吃 。 这意味着你需要增加能量消耗，降低卡路里摄入量，或者两者兼而有之 产生卡路里不足 。 大多数专家建议您每周造成3500-7000卡路里的卡路里缺乏，以减少1-2磅的脂肪。
当然，制造卡路里不足可能听起来很简单。 但试图减肥是困难的。 学会改变你的日常习惯，减少食量，多移动，这是一个挑战。 对很多人来说，少吃比增加能量消耗更容易，因为造成卡路里不足的运动量相当高。
如何提高能源消耗
节食者的好消息是锻炼并不是增加能量消耗的唯一方法。 有药片和补充剂声称有助于增加你的新陈代谢或帮助你每天燃烧更多的卡路里。 许多这些减肥药要么是不安全的或无效的，所以一般不建议除非你的医生规定。
但是还有两种方法可以在不去健身房的情况下增加能量消耗：
- 非运动活动产热。 科学家用一个奇特的名字来描述你在那一天不做运动的所有运动中燃烧的卡路里。 它被称为非运动活动产热或NEAT，它可以在你的减肥计划中有很大的不同。 您可以采取简单的步骤，通过轻松更改日常程序来提升您的NEAT 。
- 食物的热效应。 你吃东西时也会消耗能量。 某些食物比其他食物消耗更多的卡路里。 科学家称这是食物或TEF的热效应 。 不幸的是，单独食用不会消耗足够的卡路里，从而在减肥计划中产生显着差异，但是您可以选择燃烧更多卡路里的食物，以使TDEE获得一点提升。
来自一个词
无论你想减肥，增重还是保持稳定的体重，你的能量消耗都起着重要的作用。 寻找平衡是关键。 当然，每一天都不是完美的，但从长远来看，你希望能量消耗和能量摄入相匹配。 修改你的食物摄入量和你的TDEE，改变你的身体健康和长期健康。