定义：重量训练中的隔离练习是只涉及一个关节和有限数量肌肉群的练习。 这与工作两个或更多关节和更多肌肉的复合运动相反。
例如： 二头肌卷曲是一种隔离运动，可以弯曲肘关节并瞄准前臂上部肌肉。 一般来说，卷发，提高，苍蝇和延伸是隔离练习。
为什么人们进行隔离练习？
隔离练习可让您专注于一个区域。 您可以使用适当的技术，并用精确的重量负载肌肉，并将其用于疲劳。
使用商用重量机器的健身房锻炼导致执行隔离练习。 健身房通常有一排健身器，每个健身器都设置用于特定肌肉群的隔离锻炼。 需要注意座位高度和其他可调整设置，以便正确执行锻炼并针对预期的肌肉。 一个体操运动员可以做一个循环的训练，从一台机器到另一台机器，进行一个接一个的隔离练习。 家庭或健康俱乐部使用的多功能健身器也可能执行隔离练习。
高级健美运动员可以使用隔离练习来定位在日常锻炼中运动不足的肌肉。
通过过度发展一个肌肉群而出现肌肉不平衡的人可以使用隔离锻炼来建立相反的肌肉群。
物理治疗：隔离练习通常用于物理治疗和康复。 治疗师确定受伤后需要加强哪些肌肉，关节手术前后和去调节后的康复。
隔离练习的缺点
隔离练习的一个缺点是，你需要确保你为每个目标肌肉工作拮抗肌肉。 否则，当一个肌肉群发育良好而另一个肌肉群发育不平衡时，可能会发展出不平衡状态，而对立的肌肉群不能匹配其力量并保持身体和运动的一致性 一个喜欢做二头肌卷曲并且不能锻炼三头肌的人可能会发现自己失去平衡。
实际上，没有肌肉完全与系统的其他部分分离。 协同肌肉也会为肌肉或关节的运动提供一些帮助，稳定或中和。 如果锻炼者没有使用完美形式或者没有将锻炼机器设置为他们的个人设置，则这是尤其如此。
如果隔离练习的体重过重或重复次数太多，可能会导致疼痛或受伤。
常见隔离练习
- 胸部飞翔：用锻炼机器或哑铃锻炼。 运作胸部肌肉。
- 哑铃侧举：作品三角肌（肩部肌肉）
- 手腕卷发：瞄准前臂。
- 平板卧推：适用于胸 - 胸大肌。
- 二头肌卷发：适用于肱二头肌。可以用哑铃，电缆或运动机器进行。
- Tricep按下：缆绳机器。 工作三头肌。
- Tricep扩展：适用于肱三头肌。
- Tricep回扣：适用于肱三头肌
- 股四头肌腿部延伸：通常使用机器进行。 作用于股四头肌。
- 腿筋卷曲腿：通常用坐着的卷发机进行。 作品的腿筋。
- 小腿提高：作用于小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
- 背部延伸：用于背部下部肌肉。
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