当你在炎热的天气里呆在外面时，你很可能会在相当短的时间内感到口渴。 这是一个正常的反应，你应该密切关注 - 这意味着你的身体需要更多的水来对付炎热。
你的身体在一定的温度范围内功能最佳，当你太热时，它需要冷却。 有几种方法可以让你的身体完成这个冷却时间。
首先，你的血管扩张以增加血液流向皮肤。 这可以让多余的热量散发出你的身体。 然后你也开始出汗。 汗液的蒸发可以冷却皮肤，从而有助于冷却全身。 但问题是过度出汗会导致脱水。
当温度很高时，你的汗水会更多，特别是当你在高温下工作或锻炼时。 饮用水有助于补充因过度出汗而流失的液体。 如果你得不到足够的水，你可能会脱水，高温和脱水的组合会导致严重的与热相关的疾病。
迹象你需要更多的水
甚至在你脱水之前，你会感到口渴，口腔可能会感觉干燥或粘稠。 过了一段时间，你也可能变得昏昏欲睡，头脑模糊。 其他症状包括尿量减少（尿液呈暗黄色）。 你甚至可能会注意到你的眼睛看起来有点凹陷，感觉很干燥。
即使有点脱水可能是一个问题，所以不要忽视这些早期迹象。 研究表明亚临床（轻度）脱水会降低认知能力和身体协调性。
在炎热天气下保湿的提示
- 立即开始保湿。 如果您开始处于充分水合状态，则更容易保持体液平衡。
- 安排定期的饮料休息，并保持一个方便的水瓶，这样你可以在工作或锻炼时经常喝点水。
- 选择电解质替代饮料以获得最大吸水量。
- 完成工作或锻炼后喝水。
- 小吃新鲜水果，如浆果，西瓜，桃子和油桃。
- 不要一次喝大量的普通水 - 这可能导致低钠血症或水毒性。
你怎么知道你是否已经摄入了足够的水？ 衡量你的水分水平的一种方法是看你的尿液颜色。 如果你的水分充足，它应该是苍白的。 此外，你会更频繁地排尿。
资料来源：
美国国家医学图书馆MedLine Plus。 “脱水”。 https://medlineplus.gov/dehydration.html。
职业卫生年鉴。 “水合作用，水合作用，水合作用。” http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long