泵和烧伤是体重训练师和健美运动员在健身房中的常用术语。 以下是正在发生的对他们的评论以及他们对您的培训意味着什么。 当您在健身房锻炼身体 ，特别是当您训练失败时 ，您会注意到两件事：
- 烧伤 ：运动时肌肉的灼热感。
- 泵 ：运动期间和运动后肌肉肿胀。
肌肉烧伤
从某种意义上来说，肌肉灼伤首先是因为当你处于重复和体重的限制时，你首先会感觉到肌肉灼伤。 重量较轻的高重复也会导致“烧伤”。 当您的肌肉进入厌氧区域时会引起烧灼感。
无氧意味着“没有氧气”，但在运动生理学中，这确实意味着你的肌肉的需求是这样的，你的氧气的摄入和供应不能满足肌肉的需求。 在这种无氧情况下，酸性条件和氢离子的产生会形成，当神经细胞和受体受到影响时，您会产生燃烧感。
在过去的几年中，由于这种情况下产生的乳酸/乳酸引起的烧灼感被认为是由乳酸/乳酸引起的。 但我们现在知道乳酸盐可能是帮手反应，是身体去除这些氢离子的尝试。
训练可以帮助你的肌肉处理这种酸性环境，而那些必须在这个无氧状态下竞争的运动员也需要在这种环境中进行训练。
肌肉建造者和健美运动员利用烧伤以增强肌肉发育。 乳酸或至少是酸性代谢条件似乎有助于肌肉的生长 。
关于烧伤的神话包括它与燃烧脂肪有关。 这不是感觉的来源，事实上，脂肪不会在厌氧糖酵解阶段被燃烧，身体只能燃烧糖原。
锻炼直到你感觉到烧伤并不是一种确定锻炼是否有效的万无一失的方式，因为链条中最微弱的肌肉将首先产生烧灼感。
泵
在举重训练之后，您可能会注意到肌肉有“饱腹感”的感觉。 这不完全是“肿胀”，这意味着医疗条件，但绝对是一种尺寸增大的感觉，这种感觉在视觉上也是显而易见的。 这是“泵”。
这种泵是由血浆通过肌肉收缩的作用被困在肌肉细胞之间的空间中引起的。 在会议结束后，它可能持续大约30分钟左右，在某种程度上。 健美运动员将在上台前进行评判以提高清晰度。
这似乎没有任何不利的健康影响; 但是，您需要保持充足的糖原 （葡萄糖）储存并充分水合以确保良好的泵。 低碳水化合物饮食不会是一个好方法。 如果你想炫耀你的枪，你可以使用泵来提高他们的口径。
>来源：
>凯恩斯，SP。 “乳酸和运动表现：罪魁祸首还是朋友？” 运动医学 2006：36（4）：279-91