平衡训练不仅适用于你的祖父母！ 运动员已经发现特定的平衡训练使他们更具爆发力和强大。 老年人发现它有助于防止跌倒伤害并保持独立性。 各地的健身爱好者都发现， 平衡训练有助于改善他们的锻炼活动以及他们的日常生活。 事实上，只要在生活中有效地移动，就需要姿势的调整和良好的平衡。 让我们来看看平衡对每个人都很重要的方式，并尝试一些练习，以便今天改善您的平衡！
平衡分为两种类型：静态和动态。 静态平衡是在身体支撑基础内维持身体重心的能力。 动态是指能够在保持姿势控制的同时移动到身体基础支撑之外的能力。 两者都很重要，两者都可以通过侧重于平衡的练习来加以改进。 这里有一些开始。
为每个人平衡训练
对于运动员：
本体感受训练与运动员一直都用于康复和防止受伤。 简而言之，本体感受是一种联合的立场感。 通过练习平衡练习，运动员获得对他或她的关节的控制和意识，以及他们在身体运动时如何起作用。 考虑脚踝。 由于所有的扭曲，转动，停止和起动，踝关节损伤在运动员中很常见。 如果运动员没有训练神经肌肉系统在特定表面下正确反应，即使最强烈的脚踝也会受伤。 平衡训练也给运动员更多的力量和力量，因为他们学习更有效地使用他们的重心。 强大而连接的核心帮助你跳得更高，投掷更远，跑得更快。
对于高级：
当一个孩子跌倒时，他或她会立即恢复并继续前进。 但是，当一个老年人跌倒时，后果可能是严重的，甚至是致命的。 每年有数千名美国老年人因跌倒和臀部骨折而死亡。 至少很多人会因跌倒而失去独立性。 就像运动员可以训练自己的身体一样，老年人可以使用运动程序和运动，以平衡为重点，减少和防止跌倒。 哈佛大学健康报告说，锻炼计划可以减少造成伤害37％的跌倒，导致严重伤害下降43％，断骨减少61％。
对于普通人：
让我们清楚地说明一下：平衡训练适合每个人。 好处列表很长，但这里只有几个：
- 教你的身体使用核心来稳定
- 通过让大脑与肌肉交谈来改善神经肌肉的协调
- 燃烧更多的卡路里。 在任何运动中添加平衡都会使身体更加努力。
- 在身体中创造肌肉平衡
考虑到所有这些，你可以开始将简单的平衡训练融入你今天的生活中。 在家里做这些事的几种方法包括：
- 当你刷牙时站在一只脚上。 中途换脚。
- 如果你放下你的钥匙或钱包，就伸手拿起一条腿，另一条腿直挺挺地伸入身后的空气中。 保持腹肌紧张！
- 在工作，学校或者看电视时坐稳定球。
关于平衡训练的良好运动方面，拥有最好的工具之一是BOSU （“Both Sides Up”）。一个Bosu基本上是一个带平台的半球，这个名字源于你可以锻炼无论是球侧还是平侧，一个Bosu提供了一个不稳定的表面，在这个表面上练习蹲，弓步，跳跃，木板和其他几百个练习，试着在尺寸上进行这些练习，如果你没有进入Bosu，你可以很容易地将垫子折叠成一半，站在上面或卷起一块毛巾，任何一种不稳定的表面就足够了，如果你的平衡很困难，不要使用任何额外的设备。地板。
常设树姿势
这个姿势在地板上很好，折叠的垫子或者Bosu。 它会加强你的脚踝，提高你的平衡和吸引你的核心。
- 双脚站在一起，脊柱挺起，手臂伸直。 如果你在博苏，球侧或平坦侧将是一个很好的挑战。 试试他们两个。
- 慢慢地将左脚抬到小腿侧，只在右脚平衡。
- 慢慢举起头顶上的树枝制作树枝。 保持30秒并切换双腿。
单腿硬拉
有或没有哑铃，这个姿势不仅加强你的腿筋和臀部，但它挑战你的平衡，并迫使你紧紧拉你的腹肌！
- 站在Bosu的球侧或地板上（如图所示），脚靠近，将大部分体重放在右脚上。
- 盯着你面前的地板上的一个焦点，慢慢地将你的直脊长下来，同时你的手伸向地板。
- 当你的背部平行于地板时停下来。 保持右膝软。
- 挤压腿筋，臀肌和腹肌，慢慢抬起身体并将脚放回地面。 切换边。 尝试8边。
死虫
这是最好的核心练习之一。 这将挑战横向腹部，并教导你的核心比任何其他动作更稳定！
- 坐在Bosu的舷窗中央前面，将脚放在地上，并且稳定。
- 慢慢放低，直到你躺在胸前，腰背或稍微在胸前。 你会稍微调整一下。
- 非常紧密地拉腹部并伸出双臂。
- 慢慢地抬起一条腿，让它们保持宽阔，这样你的胳膊和腿就像一个“死虫”。如果你几秒钟都不能握住，那么把你的身体推回几英寸，这样你的腰部就会更多和臀部在Bosu上。
在Bosu上蹲
将Bosu的不稳定表面添加到您的基本下蹲将训练您的身体在适当的时间“抓住”所有正确的肌肉。
- 双脚分开站立在Bosu的球侧。
- 坐着重量沉入脚跟后坐下。
- 当你的压力恢复到站立位置时，挤压臀部。 尝试8-10代表。
平衡反向推测
自然是一个平衡活动，因为你一次只能在一条腿上结束。 站在Bosu或折叠的垫子上会使他们变得更加挑战。
- 双脚靠在一起，站在Bosu球的顶端。
- 弯曲右膝，慢慢地将你身后的左腿伸展到地板上，直到双膝弯曲。
- 当您将左脚返回到Bosu的顶部时，直接向右按压右腿。 切换双腿。 尝试每腿8-10。