手臂锻炼是垫子和设备普拉提练习的一部分，针对手臂的背部相当好。 但是，普拉提练习应该包括手臂工作，但不是这样做的。
如果你学习使用你的手臂，特别是手臂背部，在大多数练习中，你将会从你甚至没有想过的手臂锻炼中获得手臂锻炼。
而且，你将为你的练习创造更多的上半身稳定性。 这将为你开启全新的普拉提水平。 这里是手臂的基本激活：
接合你的整个手臂，尤其是手臂的后部
当你在垫子上锻炼身体时，或者在双臂平放的设备上锻炼时，请使用双臂。 不要让他们躺在那里。 就是这样：
- 感受你的手臂，肩膀和肋骨在垫子上的重量。
- 打开你的胸部，让你的双肩离开你的耳朵。
- 让你的怀里精力充沛。 然后将这种能量从指尖发出，让它在通往外太空的路上掠过你的脚。
- 将手掌，前臂下侧和上臂背部按入垫子。
- 轻轻地将你的腋窝背部向下。
- 请注意，所有这些活动都是从你的核心通过你的肩膀连接到你的手臂并回到核心。 它不是分开的。
手臂后部锻炼
现在让我们来看看三个普拉提垫子练习，作为如何将手臂应用于不像“手臂”练习那样“看起来”的练习的例子：
骨盆卷曲
看看上面的图片。 注意我们模特的手臂是如何活跃的。 她压着她的手臂后背，手和手腕平坦，指尖伸出。
这将使骨盆卷曲成为全身运动 ，这正是我们在普拉提做的。 当她将这样的动作带到更具挑战性的水平时，它也将提供一个稳定的基础。 肩桥将是一个例子; 所以将改革者和其他人的底部举起。 获得这个原则越多，你找到的应用就越多。
滚下
如果您保持胸部宽阔，并且在翻滚时用平坦的手腕和手将手臂背部按在垫子上，则您会更轻松地克服。 当你的臀部抬起并且翻身时，感受按压时的对抗能量和手臂和手。 然后，当你向下滚动时，确实将手臂和手的背部压入垫子。 这将稳定滚降，使其更容易，更安全，更流畅。
一旦你在翻身时得到这个手臂激活的想法，随身携带它进入其他脊柱关节，如普拉提斯杰克刀 。 你会惊讶于它的感觉有多好。 然后，尝试像倒立剪刀和自行车一样的运动。 在那里，你的胳膊肘是用你的双手帮助支撑你的臀部，但是如果你激活了上臂的背部，打开胸部，向下按压腋下，你会有更多的力量和稳定基地延伸出来 - 它需要你的脊椎压力，这是非常重要的。
在上面的图片二中，你会看到改革者在短暂的脊椎运动中表现出的“力量和稳定性的胳膊和肩膀”的想法。
单腿圈
尝试将手臂背部沿着垫子接合，因为您可以做一些挑战上半身稳定性的练习，因为它们可以左右摇摆。 单腿圈是古典普拉提mat序列中的第一圈 。 我们总是在腿部移动时从核心教导稳定性，但是如果您增加手臂活动，您将会更加稳定，并且可以获得更多的手臂工作。 然后，你将准备进行更困难的上/下身分化练习，比如开瓶器 。
整个手臂，核心
我们一直专注于手臂的背部，因为人们往往会忘记他们，并支持激活手臂的前部。 然后我们得到松弛的三头肌 - 鸡翅膀等等。 但现在你已经拥有了手臂锻炼的背部，即使你没有将手臂压入垫子，也可以使用这种感觉。 很多时候，人们发现将胳膊后部连接到核心部分是他们在跪着侧踢和侧伸等运动中缺少的部分，更不用说像改革者肌腱拉伸，长背系列或天鹅等装备练习。
几乎每一个普拉提运动， 垫子和装备都需要充分的手臂活力。 等待'，直到你看到如何使用这种简单的技术为你可以做的练习打开了可能性，以及你的手臂背部变得多么柔和。