一个或多个休息日可以加快你的健身
“我听说跑步者一周至少应休一天，这是真的吗？”
跑步者之间最大的误区之一就是他们应该每天跑步。 在现实中，身体实际上需要休息几天才能恢复和修复肌肉变得更强壮。 所以，如果你每天跑步而不休息，你就不会看到太多的改善。
美国运动医学学院建议每周休息一至两天，以减少伤害风险。 跑步会给你的关节带来很大压力，休息几天会让你的关节有机会从所有重击中恢复过来。 休息一下跑步也很好，所以你不要因为每天跑步而失去动力 。
大多数跑步者需要跑步和其他锻炼至少一天甚至两天。 研究表明，至少每周休息一天可以减少过度使用伤害的频率，如胫骨夹板和应力性骨折 。
即使是最优秀的运动员也需要休息几天，尽管他们的休息日通常涉及低影响力的交叉训练活动，例如游泳。 那些类型的交叉训练日被认为是休息日，因为它们会让你在休息时使用的关节和肌肉。
易于培训的概念
许多训练计划的设计都是艰苦的锻炼日，然后是休息日或简单的锻炼日。
艰苦的锻炼可能会以更快的速度，更长的持续时间，或者包括像丘陵这样的挑战。 如果你的跑步训练中的任何一项都属于较难的类别，那么你应该在第二天休息一天。 更轻松的活动比如步行可以帮助消除肌肉酸痛，同时不会给您的身体带来更多压力。
休息日让您的身体有机会利用您跑步的训练效果。 当你挑战肌肉时，你会鼓励你的身体修复并建立新的肌肉，并为肌肉建立血液供应。 如果您有足够的睡眠时间，并且在较困难的训练日之后安排休息日，您的健身状况将会更快改善
一致的运动和时间表
你也想避免“周末战士”综合征 ，你只能在周末做一个长时间的艰苦训练，两者之间没有任何关系。 如果您发现自己的日程安排在每天运行或只在周末运行，则需要更多结构。 坐下你的日历，并安排本周运行的时间和距离。 安排休息日，以便他们成为计划的一部分。 也许你担心跳过一天会导致你对跑步的承诺失败。 如果您可以通过时间表形象化您不会放弃它，这可能会有所帮助。
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资料来源：
Mary D. Nadelen，MA，ATC。 “基础伤害预防概念”，美国运动医学学院，2012年1月10日。
梅奥诊所，2016年2月9日，过度使用伤害。