“我今年3月在佛罗里达州参加了半程马拉松比赛的训练，但我住在马萨诸塞州的白雪皑皑的马萨诸塞州。如果我的训练过程总是处于寒冷的状态，我该如何为温暖的天气比赛条件做好准备？”
在寒冷的冬季，逃离寒冷的天气并在温暖的气候中参加比赛听起来很有吸引力，但它确实带来了一些训练方面的挑战。 在天气寒冷的时候准备在温暖的天气里参加比赛的关键是要适应环境。
适应温暖天气的运动员比没有适应水分的运动员开始出汗更早和更强烈。 结果，他们的身体更有效地冷却自己，这使他们的心率和皮肤温度更低。 适应水平的跑步者能够比没有适应水平的跑步者跑得更快，更省力。 没有适应水平的跑步者更容易患有与热相关的疾病 。
大约需要两个星期才能适应温暖的环境。 虽然我们都乐意提前两周到达温暖的天气赛车场，但这并非总是可能。 那么，如果您的训练场所仍处于冻结状态，您应如何适应温暖的天气？
跑步机跑是关键
只要你有跑步机，你可以努力适应环境。 跑步机跑步也是一个很好的机会尝试比赛服装，因为你很可能会穿着不同的跑步服装，比你在寒冷的训练期间穿的跑步服装。
在比赛当天不要做任何新的事情很重要，所以你会的
为了最大限度地适应环境，你的室内跑道应尽可能靠近你的比赛，因为如果你不保持热量暴露，你将失去你获得的好处。 所以，没有必要在跑步机上做所有的训练。
大约在比赛前三周，在室内至少跑三次。 如果您正在接受半程马拉松或马拉松比赛的训练，那么确保其中至少有一次是长跑。 在比赛前两周重复相同的程序，并按照你的目标比赛速度做一次短跑。 比赛前一周，在室内做三次短跑。
确保您在比赛前一周保持充足的水分 ，特别是在您前往比赛目的地的路上，以及一旦您到达比赛地点。 在比赛前的一天（或几天，如果你早一点的话），四处走走或去户外轻松跑步，这样你就会暴露在温度和湿度的变化之中。