虽然每个人都可以享受优惠，但一场比赛之后就很好
经过长时间的跑步或马拉松比赛 ，跑步者经常会做两件事之一：洗个热水澡，放松身体，或者享受清爽的淋浴。 虽然两者看起来都是令人尊敬的选择，但远不如你想象的那么有效。
热水和冷水疗法的好处
热水和冷水疗法都有其好处，但它们其实很具体。
作为水疗的形式，每一种都有不同的目的和目的：
- 温水（90°到100°F）会导致血管膨胀并增加肌肉和关节的循环。 这种治疗方式确实可以治愈奇迹或具有关节僵硬的人，在短短10分钟内增强灵活性并缓解疼痛。
- 冷水正好相反。 它引起血管收缩（变窄），不仅减少炎症，而且通过麻痹受影响的肌肉和组织来缓解疼痛。
从表面上看，它们似乎都有相同的优点。 但是他们如何做到这一点差别很大，并且根据你使用它们的时间，它们有时会造成更多的伤害而不是更好的。
为什么热水没有帮助
运行时，规则很简单：在运行前使用热水，之后使用冷水。
为什么？ 长期以来，对肌肉和关节的影响和压力总是会导致炎症。
炎症只是身体对身体压力的反应，无论是由极端活动，受伤或感染引起的。
当炎症发生时，它会引发免疫反应，导致血管膨胀并使组织变得多孔。 这使免疫细胞更接近压力的部位。
虽然效果是为了修复受损细胞，但它也会导致肿胀，发红和疼痛。
在跑步方面，你最不希望做的事是通过浸泡在温水中来增强这种效果。 相反，您需要冷却受影响的区域，以便鼓励血管收缩，从而缓解肿胀和疼痛。
热水浴更适合预热僵硬或疼痛的肌肉和关节。 当与拉伸相结合时 ，它可以放松僵硬的肌肉，关节和肌腱，并提高整体移动性。 它通常用于患有纤维肌痛的人，并且可以使跑步者受益于可能发生跑步紧张或疼痛的跑步者。
如何采取冰浴
长跑或马拉松之后， 冰浴将成为您缓解压力和恢复速度最快的最佳途径。 首先，你需要用冷水注入一个浴缸，让你的身体适应温度。 一分钟左右后，将一两袋五磅重的冰倒入水中，不要再等10分钟。
如果你无法忍受裸露皮肤上的冰水的感觉，你可以在浴缸中穿跑步短裤和运动衫。 冷水淋浴也是可以接受的选择。
如果全部失败，您可以在受影响的地区使用冰袋或冷冻蔬菜袋。
但是，您应该避免结冰超过20分钟，否则可能会造成冻伤。
>来源：
> Mooventhan，A.和Nivethitha，L。“水疗对各种身体系统的科学循证影响”。 N Am J Med Sci。 2014年5月; 6（5）：199-209。 DOI：10.4103 / 1947-2714.132935。