当听音频教练是完美的锻炼解决方案
音频内容的消费量正在上升，2015年美国出版商协会报告的有声读物下载量增长了37.5％，皮尤研究中心2015年的“新闻状况”报告指出，播客和在线广播收听稳步增长同比增长。
这些增长与智能手机的广泛使用以及相应的技术相关，该技术使用户能够随时随地访问流式内容，无论他们身在何处。 所以音频训练也成为主流应该不足为奇。
但使用音频线索进行健身指导实际上与传统的健身内容有点相似。 虽然锻炼音乐长期以来与动机和锻炼表现挂钩，但健身指导在很大程度上被视为视觉体验。 这使得意识训练者很欣赏在尝试运动之前看到教练或专家展示运动。 然而，对于那些没有视觉提示而觉得舒服的人来说，音频锻炼可能是更传统的锻炼方式的一个很好的选择。
音频训练的好处
音频训练不适合所有情况。 如果您喜欢基于舞蹈的健身或精心编排的群体锻炼课程，那么仅使用音频线索就无法有效提供相同质量的锻炼。 但是如果你喜欢举重，自行指导自己的高强度间歇训练，或者在室外进行长距离耐力训练，音频训练可能会改变游戏规则。
- 音频训练删除视觉线索的“拐杖” 。 基于音频训练的最大好处之一是它消除了视觉线索的“拐杖”。 如果您正在上课或观看在线视频，可能很容易陷入观看教练的困境，您无法调入自己的动作，这可能会让您受伤。
在较大的，基于班级的设置中，尤其如此，您可能会因讲师和其他班级与会者的动作而分心。 如果您熟悉练习，并且您知道如何正确执行练习，那么没有理由将大部分训练集中在教练的动作上。 音频训练提供的教学没有视觉线索的分心，使您更容易专注于自己的适当形式。 - 音频训练增强独奏例程 。 音频训练也适用于独奏例程，如跑步，划船，椭圆训练和骑车。 虽然你可能不会觉得有需要在有氧运动时跳过一名教练，但有一名教练可以激励你并提供指导，这可能会鼓励你更加努力地工作。 音频指导锻炼提供了一些好处 - 您可以直接接受个人教练，包括何时增加或减少速度和节奏的指导，而无需实际教练的费用。这种类型的提示可以激励您更努力地进行推动培训，最终帮助您获得下一个个人记录。
- 音频训练消除了规划例程的压力 。 当你去健身房时，知道该做什么并不容易。 如果没有计划要跟随或者私人教练指导你，你可能会觉得没有固定，就好像你无意中从运动到无意的运动一样。 当您使用音频锻炼时，您可以选择要执行的锻炼方式，然后只需按照提供的说明进行操作即可。 而且由于音频训练通常由经过认证的教练和培训师开发，因此您可以确信自己遵循的惯例是恰当而合理的。
- 许多程序都是低成本或免费的 。 音频训练提供了一个健身专家的指导，只需一小部分的个人培训或教练费用。 如果预算紧张，应用程序，播客和其他音频培训解决方案可以帮助您以预算友好的价格填补知识空白。
音频训练的缺点
虽然在某些情况下，音频训练适合（甚至优先）视觉训练，但有一些缺点需要考虑。
- 可怜的提示会伤害你的锻炼 。 伟大的健身教练是伟大的赛车手。 他们知道如何以及何时提供指导，以及如何描述锻炼的外观和感觉。 他们也善于保持计数和提供鼓励。 提示在视觉训练中很重要，但在音频训练过程中，它是完全必要的。 如果你最终遵循一个由差的教练领导的例程，提供的线索可能会干扰你对这个练习或程序的理解，从而限制它的好处。
- 初学者可能会在音频提示后感到困难 。 如果你不熟悉运动的外观，即使是世界上最好的音频提示可能也不会帮助你正确地做到这一点。 例如，除非您已经知道瑜伽旋转侧角姿势应该是什么样子，否则很难遵循瑜伽教练的音频线索使姿势完全正确，尤其是如果您遵循快节奏的流程。 如果您刚接触一种需要密切关注正确形式的锻炼，请坚持直观的课程和指导，直到掌握常用练习的形式。
- 锻炼不总是个性化 。 虽然有一些例外，但大多数音频训练缺乏个性化。 这意味着如果您有受伤并且不能做蹲坐，但是您的音频程序会一再要求您做蹲坐，那么您需要负责改变自己的锻炼。
何时选择音频例程
音频程序对于已经知道正确形式并且舒适地跟随音频线索的中级到高级级练习者来说是最好的。 对于从事耐力训练的个人来说，他们也是很好的，他们需要一些额外的动力来在节奏或节奏基础上进行自己的训练。
1 - 应用程序和下载
通过应用程序和下载进行音频培训已经有一段时间了，特别是在基于耐力的跑步训练方面，但是如果您在几年内没有签出新的应用程序，那么这是值得的。 现在有几乎所有锻炼类型的程序。 以下是一些受欢迎的选项：
- Gold's Amp： Gold's Amp应用程序在iTunes和Google Play上发布，于2017年末发布，其中包含由Gold's Gym专家开发的100多种自定义锻炼。 这些训练是高质量和多样化的，从室外跑步到体重锻炼，伸展，爬楼梯和划船例程等等，仅举几例。 用户可以根据强度级别，训练者，时间以及例程的重点对训练进行排序，并且他们可以将他们选择的例程与黄金Amp中存在的成千上万DJ混合播放列表中的一个（来自40多种音乐流派）进行匹配曲库。 无论您如何分片，Gold的Amp都能在教学和音乐方面提供几乎无限的多样性，让用户在锻炼的同时保持参与，积极性和专注。
- Beatactive ： Beatactive，主要侧重于体重训练，将音频提示与定制设计的电子舞曲（EDM）相结合，完全同步于练习的节奏和强度。 锻炼通常采用电路形式进行设计，以便进行快速，有效的心脏和力量训练组合。 Beatactive可在iTunes上使用。
- Motion Traxx： Motion Traxx具有自定义音乐和音频辅导功能，但该应用程序的重点在于有氧训练锻炼，包括跑步机，椭圆机和自行车上的锻炼。 在iTunes和Google Play上提供的音频提示是由杰西卡史密斯，艾米狄克逊和保罗卡塔米等国家认可的培训师提供的。
- Aaptiv ： Aaptiv是另一个类似于Motion Traxx和Beatactive的应用程序，它结合了音乐和音频辅导，但它提供了更广泛的锻炼选项。 您可以选择从跑步机锻炼到瑜伽，力量训练或拉伸的一切。 此外，音乐不是自定义创建的，但包括您已经知道的曲目，直接来自收音机。 Aaptiv可在iTunes和Google Play上使用。
2 - 音频可穿戴设备
音频可穿戴设备将可穿戴设备（如心率监视器，耳塞和脚架）与基于实时生物反馈的音频提示结合在一起。 这意味着，除了接收您的锻炼日程的音频提示之外，您还将收到有关您工作有多困难的信息，您是应该增加强度，还是根据GPS，您已经旅行了多远。 其中一些系统包括：
- PEAR Sports： PEAR Sports已经存在了很多年，他们随着时间的推移改进了他们的音频教练系统。 他们现在提供数百个由高水平教练设计的项目，用于几乎所有的活动和训练，包括力量训练，跑步，站立桨板，沙滩排球和泡沫滚动。 他们的可穿戴设备包括耳机和心率监测器，其可下载的应用程序可在iTunes和Google Play上找到。
- Jabra Sport Coach特别版： Jabra Sport Coach特别版耳塞内嵌TrackFit运动传感器，可以跟踪您的动作，自动计算您的代表（就像教练一样！），同时衡量您的行驶距离和步骤。 相应的应用程序（可在iTunes和Google Play上获得）提供您可以遵循的预编程练习，但您也可以设计自己的例程，然后在您通过耳塞收听音频线索时无缝跟踪它。
- Vi：作为第一位人工智能私人教练，Vi追踪和监控您的身体健康，全天为您提供实时的活动反馈，与您的个人健身目标同步以鼓励您与他们见面。 相应的应用程序可在iTunes和Google Play上使用。
3 - 播客
虽然锻炼和培训播客通常只是谈论锻炼，但有一些例外，特别是当涉及到瑜伽。 如果你是一位熟悉大多数姿势和适当形式的中级瑜伽师，那么利用iTunes和Pocketcast等播客平台提供的免费练习无疑是无害的。 例如，瑜伽下载20分钟瑜伽会议播客有数以百计的短期高质量节目，您可以在家中或健身房随身携带。
资料来源：
Bluestone，M. AAP StatShot：“2015年第三季度，图书销售额的出版商净收入下降2.0％。” 美国出版商协会。 > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > 2016年1月。
Karageorghis C，牧师DL。 “练习领域的音乐：综述与综合（第一部分）”。 国际运动与运动心理学评论 。 > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >。 第5卷，Iss 1. 2012。
>“新闻媒体状况”。 皮尤研究中心。 http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf？ 。 2015年4月。