充分利用25分钟获得适合度
找到最适合你的锻炼计划是获得健康的重要组成部分。 幸运的是，有许多选项和不同的锻炼方法可供选择。 要考虑的因素包括计划效果，享受和便利。
大多数人最大的锻炼障碍是缺乏时间。 繁忙的日历仍然是不参加定期锻炼计划的主要原因。
如果没有足够的时间又不能成为一个借口？ 这听起来有吸引力吗？
一项名为T25的热门锻炼有望在25分钟内提供一小时的成果。 据说短时间消除所有没有时间锻炼的借口。 商业信息与个人成功故事一起令人惊叹。 像这样的程序真的可以有效吗？
什么是T25锻炼计划？
T25锻炼也被称为FOCUS T25由精英健身教练Shaun Thompson创建。 Shaun T因开发健身项目而闻名， 包括Insanity ，Insanity Max：30和T25锻炼。 他也是P90X背后流行的健身公司Beachbody的教练之一。 Shaun T获得了罗文大学的戏剧和舞蹈学士学位，并获得了未成年人的体育科学学士学位。 他并不陌生地将能够取得成果的锻炼计划放在一起。
根据ACSM认证的运动生理学家托尼·马洛尼的说法，T25基于高强度间歇训练（HIIT）模型，该模型持续流行。
我们的目标是在更短的时间内以更短的时间工作，以减轻体重和身体脂肪，增加肌肉组织，改善健康和健身。
HIIT训练包括短时间高强度运动，短时间休息或低强度运动。 这种类型的锻炼模式在特定的持续时间内循环数次。
T25锻炼计划使用HIIT方法向您挑战25分钟。 但是，T25指定在锻炼期间没有休息。
T25如何工作？
T25是一个DVD系列和10周完整的家庭锻炼计划。 它被认为是运用HIIT运动训练原则的强烈全身体例。
与大多数HIIT计划一样，根据Maloney的说法，T25的一般结构包括短时间的高强度工作，然后是不同的恢复时间。 在电路式锻炼过程中，使用多种动作，练习和一系列设备，其中教练一次将一个身体部位作为下一个时间间隔移动到下一个身体部位。
T25计划包括10个不同的25分钟锻炼。 训练分为几个阶段，您可以按照以下步骤进行练习：
Alpha阶段
练习系列的第一部分，包含五项训练。 不需要设备。 你每天锻炼四天，第五天完成两次锻炼。 你会在第六天休息一天，然后在第七天播放一段视频。 第一阶段持续五周。 每个25分钟的培训计划都着重于如下所述的不同的身体挑战：
- 有氧运动
- 下半身重点
- 全身电路
- 伸展
- 速度训练1
Beta阶段
练习系列的第二部分更具挑战性，包含五项训练。 不需要设备。 然而，轻量级可以增加更多的强度。 每周训练课程指令与Alpha阶段相同。 第二阶段持续五个星期。 Shaun T每25分钟录像一次集中一个区域，如下所示：
- 核心心脏
- Rip't身体电路
- 动态核心工作
- 上身重点
- 速度训练2
Alpha和Beta阶段的目标是将每个身体部位工作大约30秒到1分钟，直到肌肉疲劳。
然后移动到另一个身体部位并继续这个循环，直到程序完成。 T25课程中有一个可选阶段，更侧重于力量训练。
伽马相位
健身计划的可选第三阶段包括四张DVD。 重量是必需的。 这被认为是那些已经开发出强大健身基地的高级日常锻炼。 这个程序还包括一个锻炼日历来绘制健身水平和进度。 每部25分钟的视频关注不同的健身挑战，包括：
- 翻转上半身的间隔
- 极端的身体电路
- 金字塔（心脏和力量耐力测试）
- 速度训练3
T25锻炼计划还包括一个推荐的饮食，以帮助您更快地减肥。
T25有效吗？
一些研究表明高强度间歇训练（HIIT）是改善整体健身，减少脂肪和增强肌肉发育的有效方法。
根据CSCS，ACE认证的私人教练和All About Fitness播客主持人的Pete McCall MS，T25锻炼是一项有效的计划。 什么使它成为一种有效的锻炼方式，是它以高强度水平挑战身体。 它可以被认为是一个更聪明的方案，因为它会让你更加努力地锻炼，但时间更短。 这不是锻炼的持续时间，但强度会产生很好的结果。 该计划提供。
T25不被认为是一种时尚锻炼，因为有足够的证据来支持高强度训练（HIIT）的有效性。 McCall说，由于智能营销，它可以被认为是一种流行的趋势锻炼。
马洛尼指出，高强度间歇训练（HIIT）继续得到研究的支持。 他目睹了这种训练方式的结果。 所以HIIT模型是有效的，而T25是利用HIIT方法的商业程序。 遵循正确的原则和方法是合理的，所以它不能被认为是一种时尚的锻炼。
任何人都可以使用T25吗？
T25锻炼是一项强烈的高影响力锻炼，不允许在25分钟的训练中休息。 该计划确实对所进行的练习提供了修改，但这可能不足以适合刚刚接受健身训练的个人。
健身专家皮特麦考尔说，每个人都有可能使用T25锻炼，但需要正确应用。 40岁以下的男性或女性45岁的定期锻炼者应该能够使用该计划。 如果你经常锻炼，那么这可能是一个很好的挑战计划，以加强你的健身。
根据McCall的说法，T25由于其先进的强度等级可能不是最好的开始锻炼计划。 运动是好的，但太多的运动表现得太快或没有足够的恢复可能会导致受伤。 运动强调身体，需要在使用高强度间歇训练（HIIT）之前适应这种类型的身体需求。
根据马洛尼的说法，按照适合个人健康水平的比例，没有疾病，大多数人都可以参加HIIT。 然而，这些类型的商业计划的问题在于，他们根据不同的健康水平而无法个性化。
马洛尼说，个性化商业计划是一项非常艰巨的任务，希望能够吸引大众。 因此，来自广告商的典型反应会给它一个尝试，但这会太困难（因为它不一定是针对他们的健身水平），并且合规将受到影响。
锻炼的健康评估表明，40岁的男性和45岁的女性患有心脏病的风险因素。 因此，在使用T25锻炼或任何锻炼计划之前，向医生咨询以排除任何其他潜在的风险因素很重要，McCall建议。
T25价格昂贵吗？
亚马逊的T25 DVD锻炼花费约74美元。 Beachbody以大致相同的价格提供该计划 ，通常会提供奖金优惠。 这可能会增加成本，您可能需要负责运输和处理。
问问自己的最佳问题是你想在家庭健身计划上花多少钱，并且是否适合你的预算。
T25优点和缺点
根据McCall的说法，支持T25锻炼的专业人士在短时间内燃烧了大量的卡路里。 该计划很容易在家中完成，访问在线社区以支持您的进步。 面向社区的计划让人们感到重要的一部分。 这促进了个人能够与锻炼社区分享成功故事和挫折的动机。 T25锻炼可能很有挑战性，但你觉得你不是一个人锻炼。
马洛尼建议T25锻炼的专业人员包括节省时间的程序，而HIIT在正确实施时会提供结果 。 有趣和充满活力的锻炼可以用最少的设备和空间完成。
根据McCall的说法，T25锻炼计划的缺点是，如果不是常规锻炼者，它有潜在的危险。 正因为如此，这可能不是锻炼个人的最佳开始计划。
马洛尼表示，对于T25锻炼的另一个不利的观点是锻炼的进展和退步通常不包括在这些商业计划中。 这使得锻炼个人化难以保持安全和最佳结果（人们对任何训练方式的反应都不同）。 因此，社会化将会减少，这被证明是健康和健身的动力。
一句话来自
高强度间歇训练（HIIT）被证明是有效的。 这是T25锻炼中使用的方法。 对于那些经常锻炼但对新人来说不是最佳考虑的人来说，这可能是正确的。 根据马洛尼的说法，无论您选择什么样的运动计划，健康和健身目标都与一天的总运动直接相关。
他说，底线是我们需要在整个一天中进行更多的活动，以达到和保持健康的生活。
>来源：
Boutcher SH，高强度间歇性运动减肥2011年肥胖症杂志
Gibala MJ等，Physiological adaptations to low-volume，high-intensity interval training in health and disease， The Journal of Physiology ，2012
张海峰，汤彤，邱卫峰等，高强度间歇训练和长时间持续运动训练对肥胖女性腹部脏器脂肪减少的可比效应， “糖尿病研究杂志” ，2017年
Jacob S. Thum等人，高强度间歇训练比中等强度连续训练引起更高的享受， PLOS one ，2017
Roy，Brad A. Ph.D.，FACSM，FACHE，高强度间歇训练：美国ACSM健康与健身杂志 ，2013年美国运动医学学院为您提供的高效，有效和有趣的锻炼方式