您不需要合作伙伴就可以从合作伙伴锻炼中受益
在锻炼过程中抓住一个伙伴并参与其中，是在锻炼过程中保持积极性和正轨的最佳方式之一。 与合作伙伴一起，你拥有内置的问责制，增强的社交动机，以及能够鼓励你的人，并鼓励你在疲倦的时候推动自己。
尽管这听起来不错，但是，“抓住一个哥们，让它变得健康！” 并不总是在现实生活中工作。
例如，你生命中可能没有谁愿意与你一起去健身房的人，或者你可以选择一个人，当你不是同样的人时。 或者你可能根本不适合与朋友一起工作。
为了解决这些问题并提供可行的解决方案，研究人员已经开始研究虚拟锻炼伙伴 - 真正的或计算机化的虚拟合作伙伴 - 你可以用汗水冲出 - 可能带来的好处 - 并且结果看起来很有希望。
虚拟体育合作伙伴的有趣研究
虚拟健身的世界还处于初级阶段，但迄今为止，结果令人着迷。 在2011年，2012年和2014年发布的三项独立研究均发现，当锻炼者与虚拟锻炼伙伴（通常是电子游戏，如人体动画）配对时，他们的表现会显着提高。 实质上，虚拟锻炼合作伙伴激励锻炼者长时间锻炼身体。
两项较早的研究取决于特定的效果 - 科勒效应，即一个人作为一个团体成员更可能比单独工作更努力。 当一个人认为自己是一个群体中的“薄弱环节”时，这种影响尤其有效，只是他们的能力略低于他或她的同伴。
试图操纵这种效应，研究人员要求参与者与虚拟伴侣一起锻炼，这种虚拟伴侣的设计目的是比人类受试者表现得稍微好一点 - 他们的表现被操纵为总是“赢”，但仅仅是一头发。 在与这种类型的虚拟伴侣一起锻炼时，研究参与者全面提高了他们的表现 - 无论是骑自行车还是举行木板运动。
2014年的研究进一步调查了与人类伙伴，虚拟伙伴或根本没有朋友合作的动机效应。 尽管现实生活中的人类合作伙伴赢得了总体，但是导致最高的动机水平，虚拟合作伙伴仍然对锻炼表现产生重大影响，证明将网络扩大到寻求虚拟支持网络来帮助您达到健身目标是可以的。
除了视频游戏合作伙伴外，还有一个社交媒体的案例
这不仅仅是虚拟的人体头像，可以在锻炼过程中发挥作用。 社交媒体，健身应用程序和在线计划在推动行为改变方面都占有一席之地。 诀窍是知道如何找到并使用实际工作的程序。 事实上，这是一个窍门，因为研究尚未赶上这一趋势。
以下是目前已知的内容：
- 在线社交圈可以提高锻炼的动力 。 宾夕法尼亚大学Annenberg通信学院2015年的一项研究发现，当研究生被安排进入匿名在线“锻炼小组”时，整个小组从事更高水平的活动，并继续参与整个研究过程中的锻炼。 这里的关键在于，即使小组成员是匿名的，小组中的所有成员都会在小组中的任何其他成员参加某种形式的练习时收到通知。 换句话说，如果你的Facebook朋友经常在网上发布他们的锻炼，它可能实际上有助于你的动机。 （尽管研究尚未出现，但相反的情况也可能持续存在 - 如果您隐藏不断发布负面健康行为图片的朋友的社交更新，您可能会遇到更多积极的健康结果，比如过度放纵快餐或闯入荒诞数量的啤酒。）
- 智能手机应用程序并不都是同等有效的 。 机会是你的手机上有一个健身应用程序 - 也许你有几个 - 但是并非所有的人在加入行之有效的行为改变技术（BCTs）时都是同等重要的。 在美国预防医学杂志发布的2015年研究中，来自西北大学费因伯格医学院的研究人员研究了100个排名最高的健身应用程序，以调查他们使用93种特定BCTs的情况。 不幸的是，大多数应用程序都惊人地短缺。 总体而言，应用平均每个应用只有6.6个BCT。 这意味着有很多技术可以帮助促进应用程序不使用的更改。 尽管大多数应用程序都在进行社交分享，但通过社交媒体分享您的活动和进度，但大多数应用程序未能纳入自我监控。 换句话说，积极思考你所执行的活动以及它如何影响你的情绪和进步，而不是简单地让一个应用程序跟踪你所做的事情。 需要注意的是，为一个人工作的应用程序可能不会为另一个人工作，因为为一个人工作的BCTs不一定会为另一个人工作。
让在线合作伙伴为您工作
通过应用程序和社交媒体寻找活跃的，但虚拟的合作伙伴。 和互联网程序可能是您需要最大化您的动机的解决方案。 要找到适合您的解决方案，可以考虑雇用一名虚拟培训师，他可以从虚拟位置与您一起工作，或考虑通过Live Streaming Fitness等实时在线计划参与锻炼。
将社交动态填入激励你的人也是一个不错的主意。 加入Facebook群组 ，让您感受到锻炼焦点，或者开始关注Instagram ， Periscope ， Pinterest和YouTube上的个人动机。 如果您更喜欢应用程序，请查看BURNTHIS，这是一款仅提供健身动机的类似Pinterest的应用程序，或WellSquad-一款可帮助您找到锻炼合作伙伴并同步“团队”进度和目标以跟踪成功的应用程序。
>来源：
> Feltz D，Forlenza S，Winn B，Kerr N.“网络伙伴比没有好友更好：科勒动机效应在Exergamers中的测试。 健康杂志游戏 。2014。
> Irwin B，Scorniaenchi J，Kerr N，Eisenmann J，Feltz D.“当个人表现影响团队时有氧运动得到促进：科勒动机增益效应的测试，行为医学年报， 2012。
>密歇根州立大学。 研究发现，虚拟锻炼伙伴刺激更好的结果。“ 科学日报 。 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm。 2011年5月。
> Yang CH，Maher JP，Conroy DE。 “在移动应用中为身体活动实施行为改变技术。” 美国预防医学杂志 。 2015年4月。
> Zhang J，Brackbill D，Yang S，Centola D.“在线社交媒体干预增加体力活动的效能和因果机制：随机对照试验的结果”。 预防医学报告 。 2015年。