饼干营养表

饼干中的卡路里和爱他们的节食者的提示

如果你想减肥,你可能试图避免像饼干这样的高卡路里点心。 芯片哎呦卡路里,奥利奥卡路里,甚至自制饼干卡路里快速加起来。 但饼干可以成为健康饮食计划的一部分。 关键是适量吃它们,并选择更好的减肥饼干。

饼干中的卡路里

奥利奥营养成分
份量1份(34克)
每份 每日价值*
卡路里 160
来自Fat 60的卡路里
总脂肪 7克 10%
饱和脂肪2克 10%
胆固醇 0mg 0%
143mg 6%
63mg 2%
碳水化合物 25克 8%
膳食纤维1.2克 5%
糖14g
蛋白质 1g
维生素A 0%·维生素C 0%
钙1%·铁9%
> *基于2000卡路里的饮食

饼干中卡路里的数量取决于您所吃饼干的类型。 例如, 奥利奥饼干每个饼干含有约50卡路里。 Chips Ahoy品牌巧克力曲奇在每个三曲饼服务中含有160卡路里。

在家烘烤的饼干中的卡路里可能很难计算,因为所使用的原料和每个饼干的大小有很大差异。 然而,一般来说, 自制巧克力曲奇饼可能提供约75卡路里和4.5克脂肪。 自制的布朗尼 (由Betty Crocker等混合物制成)可能提供约100卡路里和1克脂肪。

圣诞饼干怎么样? 假日饼干可能是一种饮食灾难。 磨砂饼干比没有磨砂的饼干有更多的脂肪和糖份。 而姜饼曲奇可能包含高达300卡路里或更多的每个曲奇。 在许多情况下,高卡路里计数是由于姜饼饼干较大的事实。

减肥最差的饼干

对于您的健康和饮食而言,最糟糕的饼干可能是您在商店购买的包装饼干。 为什么? 因为他们通常会提供更多的糖和加工成分,而不是您在家中制作的成分。 有些甚至含有氢化油或反式脂肪,这对身体不好。

除了配料之外,包装好的饼干很容易过量。 很多时候,我们直接从包装中吃掉它们,所以我们很可能吃不止一份。 这意味着你必须将你的饼干卡路里乘以两三份才能得到正确的数字。

你在家制作的冷藏饼干面团也可能对你的减肥饮食有害。 一个由冷冻面团制成的Tollhouse饼干可以提供80卡路里或更多,这就是如果你完全按照说明制作的。 许多面包师会让它们稍大一点 - 这会增加卡路里数量。

无论您选择哪个cookie,适度都是关键。 不要直接从盒子里吃东西。 取出一份(通常是1-2个饼干),放好容器,只吃掉你拿走的东西。 不要回头秒!

最佳减肥饼干

如果你渴望糖果,并且你正在节食,那么你可以选择以低卡路里的选择来吃水果。 但有时你需要真正的交易。 所以如果你选择吃饼干,我建议在家里制作方便饮食的饼干。

节食者的最佳饼干将包括健康的食材,如燕麦片或杏仁。 燕麦饼干含有健康的纤维,让你感觉饱足。

花生酱饼干用健康的花生酱和坚果制成时,会给你一点额外的蛋白质

如果你不喜欢花生,还有其他高蛋白质的饼干食谱很容易制作 - 有些甚至不需要漫长的一天混合和烘烤。

健康的Cookie食谱

无论您是在寻找健康的节日饼干还是仅仅为了满足甜食的简单食谱,网上都有很多选择。