饼干中的卡路里和爱他们的节食者的提示
如果你想减肥,你可能试图避免像饼干这样的高卡路里点心。 芯片哎呦卡路里,奥利奥卡路里,甚至自制饼干卡路里快速加起来。 但饼干可以成为健康饮食计划的一部分。 关键是适量吃它们,并选择更好的减肥饼干。
饼干中的卡路里
奥利奥营养成分 | |
---|---|
份量1份(34克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 160 | |
来自Fat 60的卡路里 | |
总脂肪 7克 | 10% |
饱和脂肪2克 | 10% |
胆固醇 0mg | 0% |
钠 143mg | 6% |
钾 63mg | 2% |
碳水化合物 25克 | 8% |
膳食纤维1.2克 | 5% |
糖14g | |
蛋白质 1g | |
维生素A 0%·维生素C 0% | |
钙1%·铁9% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
饼干中卡路里的数量取决于您所吃饼干的类型。 例如, 奥利奥饼干每个饼干含有约50卡路里。 Chips Ahoy品牌巧克力曲奇在每个三曲饼服务中含有160卡路里。
- 图牛顿提供每份约100卡路里和2克脂肪。
- 米饭Krispie对待提供约100卡路里每份
- 尼拉晶片每份提供约110卡路里(8片)
- 脆饼饼干每个饼干约含40卡路里
- 双料奥利奥提供约140卡路里每份(2饼干)
- 小黛比燕麦奶油馅饼提供每份约170卡路里(1饼干)
- 配方制作的花生酱饼干通常每个3英寸饼干提供约95卡路里的热量。
- 糖饼干通常每个饼干提供约70卡路里(未结霜)
- 奥的斯Spunkmeyer饼干的卡路里取决于饼干的大小。 一个大型的57克饼干提供260卡路里。 较小的饼干提供90 - 160卡路里。
在家烘烤的饼干中的卡路里可能很难计算,因为所使用的原料和每个饼干的大小有很大差异。 然而,一般来说, 自制巧克力曲奇饼可能提供约75卡路里和4.5克脂肪。 自制的布朗尼 (由Betty Crocker等混合物制成)可能提供约100卡路里和1克脂肪。
圣诞饼干怎么样? 假日饼干可能是一种饮食灾难。 磨砂饼干比没有磨砂的饼干有更多的脂肪和糖份。 而姜饼曲奇可能包含高达300卡路里或更多的每个曲奇。 在许多情况下,高卡路里计数是由于姜饼饼干较大的事实。
减肥最差的饼干
对于您的健康和饮食而言,最糟糕的饼干可能是您在商店购买的包装饼干。 为什么? 因为他们通常会提供更多的糖和加工成分,而不是您在家中制作的成分。 有些甚至含有氢化油或反式脂肪,这对身体不好。
除了配料之外,包装好的饼干很容易过量。 很多时候,我们直接从包装中吃掉它们,所以我们很可能吃不止一份。 这意味着你必须将你的饼干卡路里乘以两三份才能得到正确的数字。
你在家制作的冷藏饼干面团也可能对你的减肥饮食有害。 一个由冷冻面团制成的Tollhouse饼干可以提供80卡路里或更多,这就是如果你完全按照说明制作的。 许多面包师会让它们稍大一点 - 这会增加卡路里数量。
无论您选择哪个cookie,适度都是关键。 不要直接从盒子里吃东西。 取出一份(通常是1-2个饼干),放好容器,只吃掉你拿走的东西。 不要回头秒!
最佳减肥饼干
如果你渴望糖果,并且你正在节食,那么你可以选择以低卡路里的选择来吃水果。 但有时你需要真正的交易。 所以如果你选择吃饼干,我建议在家里制作方便饮食的饼干。
节食者的最佳饼干将包括健康的食材,如燕麦片或杏仁。 燕麦饼干含有健康的纤维,让你感觉饱足。
花生酱饼干用健康的花生酱和坚果制成时,会给你一点额外的蛋白质 。
如果你不喜欢花生,还有其他高蛋白质的饼干食谱很容易制作 - 有些甚至不需要漫长的一天混合和烘烤。
健康的Cookie食谱
无论您是在寻找健康的节日饼干还是仅仅为了满足甜食的简单食谱,网上都有很多选择。
- 轻的酥皮点心曲奇饼
- 南瓜巧克力饼干
- 摩卡不烘烤饼干
- 无糖杏仁香料饼干
- 无麸质巧克力薄荷三明治饼干食谱