定义：
ha绳肌是大腿后部的一组肌肉和肌腱。 它们包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。 ha绳肌弯曲膝关节，加固腿部，并将大腿延伸至身体的背部。它们用于步行和跑步。
也被称为： ha。
例如： H 绳肌损伤是跑步运动中最常见的严重肌肉损伤。阅读腿筋损伤原因和预防策略的全面分析。
H Mus肌肉的解剖
ha绳肌有它们的起源，它们的肌腱附着在骨头上，髋关节坐骨结节（通常称为坐骨）和股骨线足弓。 ha绳肌腱在膝盖后方的空间侧翼。 最内侧的肌肉，半膜肌，插入胫骨内侧髁。 半腱索插入内侧胫骨的上部。 最侧面的腿筋，股二头肌，插入腓骨外侧。 它们被坐骨神经支配。
H绳肌有什么作用？
你可以使用ha绳步行，跑步和跳跃。 他们弯曲膝盖，并在每一步的开始时延长臀部。 在步行和跑步中，它们在膝关节伸展减速的作用下是四头肌肌肉的拮抗剂。 由于ha绳肌起源于坐骨，因此在坐着时伸展，长时间坐着可能影响其功能。
H绳肌练习
ha绳肌是通过步行或跑步来锻炼的。 参与这些活动将会增强ha绳肌的功能性。 对于主要以骑车为目标的人来说，这对于四头肌的目标人群来说可能是非常重要的。 股四头肌的过度发展需要在锻炼ha绳肌的过程中保持平衡。
ha绳肌的隔离和复合练习可用于康复或健美。 使用涉及膝关节屈曲和髋关节伸展的运动来建立腿筋肌肉。
- 腿筋训练 ：锻炼加强腿筋伤后的腿筋和康复训练 。
- 12腿筋练习 ：使用锻炼球，椅子，练习带，哑铃，杠铃或壶铃，改变你的腿筋常规。
- 锻炼你的腿筋：对腿筋进行健美运动，包括哑铃举重，站立和坐着的腿部卷发，以及哑铃腿筋提升。
腿筋拉伸
腿筋柔韧性对跑步者来说很重要，并且可能有助于预防运动后受伤和延迟肌肉酸痛。 当矫直膝盖或在膝盖后部抽筋时，紧绷的腿筋也可能会感受到有限的运动。 肌腱拉伸是拉伸和弹性常规的常见部分。
- 四H Stret延伸 ：四个说明延伸与指示。
- 用毛巾或带子拉伸腿筋 ：这种拉伸是在躺下时进行的。
- H绳肌损伤的伸展运动 ：从ha绳肌疼痛中恢复五步，并保持ha绳肌的灵活性。
腿筋受伤
在足球，足球，篮球和网球等运动中，ha绳肌在快速启动和停止时运行受到殴打。 痉挛性扭伤，拉伤和流泪是常见的，伴有明显的疼痛，表明受伤。 跑步或行走造成的重复性劳损可能也是腿筋疼痛的原因。
- 腿筋损伤及如何治疗 ：运动医疗信息有关ha绳肌损伤，原因，治疗和预防的类型。
- 拉伤和撕裂H绳肌：如何识别和治疗腿筋伤。
- 物理疗法治疗H绳伤害：治疗师如何为康复腿筋伤害而工作。