热门糖果的卡路里和碳水化合物计数
糖果是美味的,令人满意和愉快。 不幸的是,它也充满了糖,缺乏营养。 但是, 所有的糖果都不适合你的饮食吗? 是否有可能吃糖果,瘦身或至少保持健康的体重 ? 是的,幸运的是。 你只需要知道吃什么和享受多少。
我可以在我的饮食中保留糖果吗?
糖果卡路里是空卡路里。
空卡路里食物是那些提供很少或没有营养益处的食物。 通常这些是充满固体脂肪和添加糖的食物(SoFAS)。
在完美的世界里,我们根本不消耗空卡路里。 我们只会吃充满健康营养素和维生素和矿物质的食物。 但事实是空卡路里的食物通常口感不错。 所以营养专家制定了消耗空卡路里的指导方针。
根据美国食品和药物管理局(USDA)制定的标准可以帮助你限制你每天消耗的空卡路里数量。 每项建议都假设在您达到您推荐的其他重要营养素和食物组的摄入量后,空卡路里消耗的是额外卡路里。
限制基于年龄和性别。
- 儿童(2-8岁):每天120卡路里
- 儿童(9-13岁):每天120-250卡路里
- 女孩(14-18岁):每天120-250卡路里
- 男孩(14-18岁):每天160-330卡路里
- 成年女性:每天120-250卡路里
- 成年男性:每天160-330卡路里
最健康的糖果选项
Tootsie流行的营养成分 | |
---|---|
份量1流行(17克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 60 | |
来自脂肪的卡路里0 | |
总脂肪 0g | 0% |
饱和脂肪0g | 0% |
多不饱和脂肪0克 | |
单不饱和脂肪0g | |
胆固醇 0mg | 0% |
钠 0mg | 0% |
钾 0mg | 0% |
碳水化合物 15克 | 5% |
膳食纤维0g | 0% |
糖10g | |
蛋白质 0g | |
维生素A 0%·维生素C 0% | |
钙0%·铁0% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
没有糖果真的是“健康的”。 满足你甜食的最健康的方法是享受水果,通常被称为“大自然的糖果”。 但如果你想沉迷于商店购买的甜食,这些产品可能会损失最小。
- 单一的维特原味焦糖硬糖提供23卡路里,少于一克脂肪和约3克糖。 (请注意,如图所示,单份服务在营养成分标签上列为三颗糖果)
- 一个Tootsie流行音乐提供60卡路里,15克碳水化合物和10克糖。
- 一份Lifesavers硬糖一份(四颗糖果)提供45卡路里,零克脂肪,11克碳水化合物和9克糖。
- Twizzlers Strawberry Twists单份提供160卡路里,半克脂肪,36克碳水化合物和19克糖。
- 约克薄荷派蒂 ( 正在尝试减肥的巧克力爱好者 )提供165卡路里,3克脂肪和27克糖。 (提示:这些味道很好,甚至冷冻)
- 一份咸水太妃糖是五片。 全部服务提供150卡路里,2.5克脂肪,32克碳水化合物和零克蛋白质。
使这些糖果中的大部分(稍微)更健康的一个因素是它们花费更长的时间消耗。
当你花更多时间享用一颗糖果时,你可能不太可能多吃点东西。
不健康的糖果选项
对于你的饮食最糟糕的糖果将是超大尺寸,“特大号”或没有单独包装的任何东西。 为什么? 因为你最有可能过分享受这些甜食。
例如,一盒巧克力中的每件See糖果可能会提供约50卡路里的热量。 这似乎并不坏,是吗? 不是,只要你只吃一块,然后把盒子拿开。 但我们通常会抓住两到三块(或更多),这就是糖果卡路里成为问题的时候。
- 一个好时巧克力 杏仁 牛奶巧克力 (大号)提供380卡路里,24克脂肪,12克饱和脂肪,39克碳水化合物和36克糖。
- 一个Kit Kat薄饼棒提供218卡路里,11克脂肪,27克碳水化合物,20克糖和2.7克蛋白质。
- 一个标准尺码的士力架酒吧提供215卡路里,11克脂肪,28克碳水化合物,20克糖和3克蛋白质。
- 一个标准尺寸Twix酒吧提供286卡路里,14克脂肪,37克碳水化合物,28克糖和几乎3克蛋白质。
- 一个标准大小的Butterfinger酒吧提供275卡路里,11克脂肪,44克碳水化合物,28克糖和约3克蛋白质
- 一个标准尺寸的银河系酒吧提供264卡路里,10克脂肪,41克碳水化合物,35克糖和2.3克蛋白质。
- 棉花糖中的卡路里取决于你消耗的大小。 这些微型棉花糖每次只能提供2卡路里的热量。 更大的棉花糖含有约25卡路里。
选择和保持糖果
在家里或办公室买糖果最困难的事情就是吃一块就太难了。 许多人在他们的桌子或柜台上放一碗小糖果,然后定期抓一块。 如果你每天或者更糟的是每隔几个小时放纵一下,那么这些小小的糖果卡路里就会很快加起来 。
尽管购买散装糖果或大包巧克力“迷你”可能具有经济意义,但这些小巧的零食太容易过度食用。 如果你选择沉迷于一块糖果,只买一块让你快乐的糖果。 然后享受你的单一服务,并完成。 经济的糖果袋可能在你的预算中有意义,但它们会对你的腰围造成严重破坏。
来自一个词
糖果对你来说不一定是坏事。 它提供了享受,大多数人会同意这是生活中的一小部分乐趣。 但太多的糖果会损害你的牙齿和腰围。 适量享用甜食,以保持健康的饮食和健康计划。