鳄梨设计既永恒又新潮。 绿色水果（yup，这是一种水果）在鳄梨酱和科布沙拉等经典作品中使用，目前它正在无数餐厅菜肴中出现。 但是，无处不在的鳄梨是否也适合你的减肥游戏？
减肥索赔概述
- 最常见的说法是鳄梨有助于降低体重，这是因为它们含有丰富的健康脂肪，这些脂肪会抑制食欲，导致体重减轻。
- 此外，研究表明，像鳄梨这样的高纤维食物可以增加饱腹感。 这些满意的感觉意味着你不太可能会导致体重下降。
- 甚至有证据表明，健康（或不饱和）脂肪有助于防止血糖峰值，这可以告诉你的身体将多余的卡路里作为脂肪储存在你的腹部。 这意味着鳄梨可能对控制腹部脂肪很好。
健康的脂肪和膳食纤维与饱腹感有关。 饱足感会导致过量进食的减少。 少吃会导致体重减轻。 但是这些属性并不完全是鳄梨独有的。
虽然鳄梨可以成为您饮食的健康补充，但重要的是要意识到它们相当卡路里密集的事实。 一个小鳄梨（约四盎司）有大约180卡路里和17克脂肪。 绝对有太多脂肪 - 甚至是健康的那种。
仅仅因为鳄梨健康而令人满意 并不意味着你应该彻底放弃他们。
这不仅可以防止体重减轻，它实际上可以导致体重增加。 绝对享受他们 - 只是适度！
当怀疑时，称出它
要获得最准确的信息，请用食物量表衡量您的鳄梨部分。 每盎司有45卡路里，4克脂肪，2.5克碳水化合物，2克纤维和0.5克蛋白质。
厨房秤价格低廉，是体重管理的理想工具。 如果你不能衡量你的鳄梨，这里有一些快捷的估计：
1盎司鳄梨等于：
- 约2汤匙。 捣碎的鳄梨
- 约2汤匙。 切碎鳄梨
- 大约是小鳄梨的1/4
将鳄梨加入饮食的技巧
- 香料和传播。 你可以捣烂和调味它们，以制作全麦吐司，高纤饼干，三明治，甚至苹果片。 我最喜欢的小零食之一是高纤维饼干式饼干，上面放了经过调味的牛油果和晒干的西红柿。
- 加蛋。 一个切碎的鳄梨给鸡蛋争夺带来了如此多的味道。 在牛肉半熟的鸡蛋半中，牛油果也很出色。 用切碎的瘦肉培根加上极其令人满意的小吃。
- 作为沙拉礼帽。 沙拉上的一点鳄梨会使它变得更充盈，更美味。 您甚至可以将一些鳄梨与无脂酸奶混合在一起，制成香味浓郁的调味品。
- 奶油咕咕咕咕叫。 鳄梨酱味道鲜美，但用传统的浓蘸酱过分容易过分。 将1/4杯无脂简易希腊酸奶与相同量的捣碎鳄梨组合。 1/8茶匙。 各种盐，大蒜粉和辣椒粉，你有一个严重削减卡路里计数guac修复。
对于无罪的食谱，食物找到，技巧和窍门等，免费注册每日电子邮件或访问饥饿的女孩！