跑步机与椭圆机

两台有氧健身机的优缺点

去任何健身房 ,你会看到最流行的心脏机器通常是跑步机椭圆训练机 。 两者都非常适合有氧锻炼和燃烧卡路里,但许多人倾向于跑步机,仅仅因为他们比椭圆训练者跑得长很多。 跑步机模拟你的自然行走和跑步,而椭圆形可能会感觉你的身体更加陌生。

但哪一个是你的有氧锻炼的最佳选择?

椭圆机的优缺点

一个椭圆训练师结合手臂和腿部运动。 飞轮提供可调节的张力。 这是家庭以及健身房的热门选择。

优点

  1. 无影响锻炼:你的脚从不离开踏板,所以你的骨骼,关节和韧带不会像跑步一样产生同样的压力。 如果你有关节问题或疼痛,这是一个很大的好处。
  2. 全身锻炼:通过使用手柄以及踏板,您可以锻炼上半身和核心,而不仅仅是下半身。
  3. 自然运动 :椭圆运动就像骑着自行车站立起来一样,所以感觉就像身体运动的自然方式。
  4. 它感觉更容易一些研究表明,你可以用跑步机将椭圆形卡路里的热量消耗在相同数量,但实际上它可能会感觉更容易。 这可能是因为缺乏影响会给你一个印象,即你付出的努力不够。
  1. 品种:您不仅可以增加抵抗力来改变锻炼,还可以向后退 - 这是在跑步机上无法轻松(或安全)做的事情。
  2. 费用 :您可以购买质量优异的椭圆训练机,远远低于优质跑步机。

缺点

  1. 没有影响的锻炼:虽然这可能是对有关节问题的人的专业人士,但在日常生活中确实需要一些影响,以保持骨骼强壮,这是椭圆形所不具备的。
  1. 麻木的脚 :因为你不必捡起脚,他们可以麻木,你解决的时间越长。 你可能不得不转移脚步,并将脚趾头移动以促进血液循环。
  2. 燃烧腿:当你第一次使用椭圆时,你将会以一种新的方式使用你的四头肌。 这可以给你最大限度地使用肌肉时感觉到的灼热感。 随着你的肌肉对这个新的挑战作出反应,这会在几次会议后消退。

跑步机的优点和缺点

机动跑步机使用电机来移动皮带,让您走路或跑步。

优点

  1. 冲击锻炼:您可以通过步行或通过跑步进行高冲击力训练实现低冲击锻炼 ,这两者都有助于锻炼强壮的骨骼,并且可以帮助您在锻炼过程中燃烧更多卡路里。
  2. 品种您可以以不同的速度在跑步机上行走或跑步,也可以改变斜度以适应不同类型的锻炼。
  3. 跑步者更好:椭圆形适合交叉训练,但如果你是跑步者,跑步机可为比赛或慈善跑提供针对特定运动的训练。
  4. 易于使用: 跑步机走路的学习曲线并不多,除了习惯了移动皮带。

缺点

  1. 不总是转换到户外跑步或步行:因为跑步机皮带移动,它实际上有助于拉回你的腿,减少你在室外跑步时通常感觉到的一些努力。 没有风阻或地形变化,大多数跑步机都没有“下坡”功能。 从室内移动到户外可能会给你的身体带来很大的惊喜。
  2. 无聊:它可能是单调奔跑或在跑步机上无处可去,你可能需要采取一些策略来预防无聊。
  3. 受伤风险皮带移动,总会有滑倒和坠落的危险。
  4. 成本 :当你跑步机时你会得到你所付出的。 适合跑步而不是步行的跑步机需要强大的发动机和坚固的框架。 这将花费超过1,500美元。 家用便宜的跑步机往往不适合跑步。

一句话来自

底线是,任何一台机器都很棒。 如果你在健身房锻炼,没有理由不能使用两台机器 - 不管是在不同的日子,还是在同一次锻炼中。 如果您正在寻找适合您家庭健身房的东西,最好的建议是多次使用不同的机器来寻找最适合您的机器。

>来源:

> Brown GA,Cook CM,Krueger RD,Heelan KA。 在自选运动强度下跑步机与椭圆机的能量消耗比较。 强度和调节研究杂志 2010; 24(6):1643至1649年。 DOI:10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854。