健康午餐的想法

by 玛丽亚弗雷

你需要饮食友好的午餐想法工作或家庭？有时候那种午后的餐会让你感到很胖，很困倦。但它不一定是那样。如果您花几分钟时间学习如何准备健康的午餐，那么您将在整个下午让自己感觉更强壮，更活跃。

如何做一个健康的午餐

健康的午餐可以满足您在用餐时的饥饿感。

但是，当我们经常尝试点心时，它也应该让你在下午晚些时候的疲惫中感到满足。那么你如何准备一顿能够控制你渴望的食物呢？有三个基本组件需要包括：

瘦肉蛋白 。如果你围绕一个健康的蛋白质来建立你的午餐，你将有助于以两种不同的方式让你的饮食保持正轨。首先，蛋白质需要更长的时间才能消化，而且时间更长。所以当你吃它时，富含蛋白质的餐会持续更长时间，并且它还会让你感觉更长。此外，蛋白质有助于建立和维持促进新陈代谢的肌肉质量。当你吃蛋白质时，你的身体变成一个更有效的卡路里燃烧机。
消灭饥饿的纤维 。高纤维食物是饮食友好型能量的重要来源。吃纤维类似于吃蛋白质，因为它需要更长的时间让身体消化。所以纤维可以帮助你在更长的时间内感到饱腹。如果您选择低卡路里，富含纤维的面包作为您的三明治，或者在您的沙拉碗中填充纤维含量高的食物，那么您可以在当天晚些时候做出更健康的小吃选择。如果你没有受到饥饿的威胁，你就不太可能沉迷于高糖垃圾食品。

健康的水分。 我知道这很难，但在午餐时跳过含咖啡因和糖的苏打水。当然，他们在一天中的任何时间都不适合你的身体，但是在中午左右他们可能会特别有问题。为什么？因为尽管短期内它们可以提供快速的能量提升，但它们可能在一天晚些时候让你脱水并消耗掉能量。代之以喝普通或调味的水。

健康午餐的最佳提示

遵循一些简单的规则来制作午餐，以保持饮食的正轨。

在家里做午餐 。智能节食者在家里做午餐并带他们去上班。事实上，根据饮食专家Brian Wansink的说法，如果你在吃完晚餐后准备好午餐，那么你最有可能会吃上一顿健康的午餐，这样当你为第二天下午的餐点选择食物时，你不会感到饥饿。
不要在你的桌子上吃午饭。 你吃午饭最糟糕的地方是什么？在你的桌子上。有几个原因为什么和几个其他好的选择健康的地方吃。
如果你外出就餐，提前计划。 在餐厅吃午饭并不会完全影响饮食，但在进入餐厅之前，您应该知道自己要吃什么 - 尤其是当您与其他人一起吃饭时。这样你就不会做出仓促的，分心的决定，这会毁了你的饮食当天。
配对蛋白质和蔬菜。 为了让肌肉建立的益处和全天舒适的饱腹感，将单一精益蛋白质与蔬菜配对，做出简单而令人满意的午餐。一碗汤或沙拉可以完成这项工作，或者用一片新鲜水果来抓取即食蛋白质小吃。你也可以做一个饮食友好的冰沙，或者如果你急于吃蛋白质小吃店。

一个健康的午餐食谱

如果你有时间做饭，这些是你会喜欢的一些健康的午餐食谱。

请记住，准备任何健康的午餐食谱并遵循简单，健康的午餐秘诀是值得的。通过一些先进的计划和组织，您可以创建一顿餐点，让您在繁忙的下午工作。