1 - 改变你的饮食
我知道改变旧的，不好的饮食习惯是艰难的，新的饮食习惯需要很长时间才能变得永久。 但不要太复杂。 无论你的饮食习惯现在有多糟糕 - 现在有五件简单的事情可以改善你的饮食习惯。
2 - 添加额外的蔬菜到你的下一餐
我不在乎你的下一顿饭是早餐，午餐还是晚餐，你可以通过多吃一些蔬菜立即改善你的饮食。 选择一种绿色或鲜艳的颜色以获得最大的营养益处。 在午餐时蒸一些花椰菜去吃三明治，然后做两个蔬菜方面的晚餐而不是一个。 或者吃更大的沙拉。 这甚至可以用于早餐 - 将菠菜加入炒鸡蛋或制作绿色冰沙。
3 - 吃新鲜水果
下一次你在午餐柜台排队时，可以拿一个苹果或梨子，而不是一块饼干或一块蛋糕。 或者，如果你在家里吃晚餐，可以享用一碗浆果作甜点。 如果您习惯每晚一碗冰淇淋，则不必放弃甜点。 只需削减一半 - 通常吃的量就是其中的一半，然后用草莓，蓝莓或切片桃子等新鲜水果填充碗的其余部分。 你会减少卡路里，并获得更好的营养价值 。 它的味道仍然很棒。
4 - 多喝水
来自糖和脂肪的大量多余卡路里来自您消费的饮料。 喝更多的水可以帮助你减肥，如果你喝它代替含糖汽水。 如果你喝酒，在饮料之间加入一杯水。 如果你讨厌水的味道，可以用一片柠檬，酸橙，黄瓜或新鲜菠萝来掩盖。
5 - 让你的下一个粮食全麦
全谷物纤维含量高于普通精制白色谷物，并且由于大多数人可以使用更多纤维，因此可能需要更换。 下一次你吃面包时，一定要选择100％全谷物或100％全麦面包。 早餐时，将甜麦片换掉一碗燕麦片或100％全谷物麦片。 晚餐时选择糙米或全麦面食。
6 - 关注部分大小
有一句老话说你的眼睛比你的肚子大。 虽然从技术上讲这肯定不是真的，但是加载比你需要的更多的食物很容易，特别是当你饿的时候。 所以，在下次吃饭时，停下来想一想你吃了多少 。
你的蛋白质来源（肉类，家禽，鱼类等）应该占到你的盘子的四分之一，任何淀粉类食物，如土豆，大米或面食，应该只占四分之一。 另一半的盘子里可以装满营养丰富的低热量水果和蔬菜，如西红柿，西兰花，花椰菜，芦笋，豌豆，青豆或花园沙拉。 这可能足以弥补你的负担，但如果你还在饿，就去多吃些蔬菜。