最好的方式来使用你的批量购买

批量购买可以为您节省资金,但是如果您没有用完您购买的产品,那就太不值了! 这里有一些有趣的方法来使用五种流行的散装食品。

燕麦

如果燕麦只用于制作早晨燕麦片,那么现在是时候扩大燕麦的视野。 拿起一个大容器的钢切或老式燕麦(或两者!)。 不同于即时类型,这两种包装都是为了营养物质和纤维。

是的,燕麦对早餐来说很棒,尤其对于忙碌的人们来说,燕麦很适合。 但你有没有想过使用它们吃晚饭? 你会着迷于这个食谱。

虾和芝士燕麦碗
全部食谱:334卡路里,10.5克总脂肪(4克饱和脂肪),687毫克钠,30.5克碳水化合物,5克纤维,1克糖,28克蛋白质

1.在一个中小锅中,将1 1/4杯水煮沸。

2.加入1/4杯切割燕麦和少许盐,然后煮沸。

3.减少到低煨。 盖上盖子并煮30分钟,或直至变稠。

4.同时,烹制1片中心切割培根(或火鸡培根),直到松脆,或者在中火的煎锅里或者微波炉中的微波炉安全板上。 (参见包装烹饪时间。)

5.将2汤匙切碎的低脂切达干酪,1茶匙浅黄油(或淡黄油涂抹酱)和1汤匙切碎的葱加入锅中。 烹饪并搅拌至热和融化约1分钟。

6.将燕麦片转移到中碗中。

7.用不粘喷雾器喷一个煎锅至中火。 加入3盎司(约6只)未加工的大虾(去皮,去掉尾巴,去皮),1茶匙柠檬汁,1/8茶匙大蒜粉,1/8茶匙洋葱粉和少许黑胡椒粉。 煮并搅拌约4分钟,直至熟透。

8.将虾放入中碗中。 切碎或碎培根,撒在虾上。 顶部与1汤匙葱。

当你购买大部分食品时,你可以在牛肉,鸡肉和其他肉类上找到很棒的优惠。 但是如果你没有整个足球队来吃牛排晚餐怎么办? 没有恐惧。 肉冷冻得很好,它很容易被解冻,很多晚餐会来。

一次性使用大量蛋白质( 一种必需的宏量营养素 )的好方法是用慢炖锅烹制。 在周末制作一份这样的食谱,您可以享用晚餐,甚至是早餐(很棒的煎蛋卷),好几天!

'提拉猪肉
配方的1/6(​​约2/3杯):220卡路里,6克总脂肪(1.5克饱和脂肪),637毫克钠,16克碳水化合物,1克纤维,12克糖,24克蛋白质

1.在慢炖锅中,混合1杯番茄酱罐头,1/2杯番茄酱,2汤匙加2茶匙苹果醋,2汤匙。 加上2茶匙红糖和2茶匙大蒜粉。 用1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒粉将12盎司生瘦肉无骨猪里脊肉(修剪多余的脂肪)和12盎司无骨猪肉肩(可以找到的最瘦的部分,修剪过多的脂肪)加入锅。 顶部用2杯大致切碎的洋葱,轻轻搅拌。

2.盖上盖子并在高温下烹饪3到4小时或低时间7到8小时,直到猪肉煮熟为止。

3.将猪肉转移到一个大碗里。 用两把叉子切碎 - 一把把肉夹住,另一把叉子把它擦碎。 将猪肉切丝放回慢炖锅,拌匀。

调味品

酱汁,沙拉酱和其他货架稳定的调味品是你需要一次又一次的东西(就像我刚刚分享的猪肉食谱一样!),而且它们的保质期也很长。 大量购买,你会节省很多钱。

如果你是经常沙拉的人 ,可以将调味品作为常用沙拉酱的替代品。

我已经知道在沙拉上面撒番茄酱,芥末酱和烧烤酱(不是一次全部)。 当然,这三个是烧烤季节的必需品(是的,你可以在烧烤时减少卡路里 !)

让这些调味品得心应手的另一个好处是,它们可以在食谱中使用,以帮助肉类保持柔软。 我将这个配方作为附件A.

土耳其和素食者肉饼迷你
配方的1/9(1小型肉饼):142卡路里,5.25克总脂肪(1.5克饱和脂肪),494毫克钠,9克碳水化合物,1.5克纤维,4克糖,14克蛋白质

1.将烤箱预热至350度。 使用铝箔烘烤杯的12杯松饼盘9号杯,或用不粘喷剂喷洒。

2.将一个小洋葱捣碎成一个大碗。 将下列配料加入碗中:1/4杯番茄酱,1 1/4磅生地瘦土火鸡,3杯装西兰花油菜sla(粗略切碎),1/2无脂液体鸡蛋替代品,1/2杯快速 - 燕麦片,2茶匙大蒜粉和1茶匙盐。 彻底混合。

3.均匀地在松饼杯和松饼杯之间分配火鸡蔬菜混合物,每杯1茶匙。

4.烘烤至坚硬,边缘轻微变黄,30至35分钟。

蛋白粉

蛋白质粉不便宜,但它是一种令人惊讶的多功能成分,可以用于比冰沙更多的方式。 一旦你知道你喜欢的品牌和口味,你可以放心地购买一个特大号的浴缸。 只需检查到期日期,并确保它从购买日期起有一段时间。

当我烤松饼和蛋糕时,我一直用这种粉末来提取蛋白质! 将蛋白质粉末与半个香蕉,2汤匙杏仁牛奶和一个蛋清混合成一个健康的早晨煎饼。 我甚至在这些令人难以置信的低卡路里爆冰中使用它。

清洁&饥饿的三叶草摇动流行音乐
配方的1/6(​​1次):22卡路里,0.5克总脂肪(0克饱和脂肪),34毫克钠,1克碳水化合物,<0.5克纤维,<0.5克糖,3.5克蛋白质

1.将以下配料放入食品加工机或搅拌机中:3/4杯不加糖香草杏仁牛奶,1盎司(约6汤匙)香草蛋白粉,1/3杯菠菜叶,1包无卡路里甜味剂,2至3滴入薄荷提取物和1杯碎冰(约6个冰块)。

2.混合至完全光滑均匀,如果需要停止搅拌。

3.均匀地分配到一个6件冰棒模具组,在顶部留下约1/2英寸的空间。 (流行音乐会随着他们的冻结而扩展。)

4.插入冰棍手柄。 冷冻至坚实,至少3小时。

冷冻水果和蔬菜

无论是口感还是营养价值,水果和蔬菜都令人惊叹。 但他们确实会很快变坏。 这就是为什么冷冻食品是健康食品的BFF。 它通常在高峰时新鲜冷冻,因此它与新鲜水果和蔬菜一样美味且营养丰富。 另外,它通常更便宜!

如果你有房间,在你的冰箱里保存一些蔬菜,以方便配菜,煎蛋加入,搅拌等。我每周至少使用几次花椰菜大米 。 如果你可以批量找到它,请抓住它。 当然,它会派上用场。

并获得一些冰沙,冰沙,酸奶,以及更多(如这三种浆果食谱 )。 这里有一个有趣的配方,需要冷冻桃子,但是你可以选择任何冷冻水果,这些47卡路里的食物每周都会进入你的家!

个人桃馅饼
食谱的1/12(1小饼):47卡路里,0.5克总脂肪(<0.5克饱和脂肪),55毫克钠,10克碳水化合物,1克纤维,4.5克糖,1克蛋白质

1.将烤箱预热至350度。 用不粘喷剂喷洒12杯松饼锅。

2.将馄饨包装放入松饼盘的每个杯子中​​。 将它按入底部并沿着两侧向上。

3.用不粘喷剂轻轻喷涂包装纸。 烘烤至淡褐色,约8分钟。

同时,在不粘锅中,将1汤匙玉米淀粉与1/2杯水混合并搅拌溶解。 添加以下成分:3杯切碎的桃子(从冷冻解冻),2汤匙红糖(不包装),1包无卡路里甜味剂,1/2茶匙肉桂和少许盐。 将热量设置为中等。 经常搅拌,煮至桃子稍微软化,混合物稠且粘稠,6至8分钟。

5.从热源中取出,并用1汤匙室温光搅打黄油(或淡黄油酱)搅拌。

6.将桃子混合物倒入馄饨杯中,每杯约3汤匙。

提示:如果您在制作当天没有提供所有这些食物,请勿将填充物添加到馄饨杯中。 将杯子在室温下储存在可密封的容器或袋子中。 将填充物放入密封容器中的冰箱中,然后在即将食用前将杯子装满。

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