当走路不工作时，以下是如何将它放到缺口处
你一周中大部分时间都会步行30分钟 。 但是你没有得到你预期的结果。 你如何提高你的步行训练，以确保你获得中等强度的运动 ？
当走路不行时，你需要提高强度
只有当它检测到正常程序发生变化时，你的身体才会变换。 你的身体习惯于你每天给予的运动量和强度。
这是您的基准。 您必须在基线之上执行以触发您的身体进行重大更改。
如果你以高于平常步行速度的速度挑战自己，或者通过增加小山来挑战自己，它会迫使你的身体系统做出反应。 你的身体必须在更短的时间内产生更多的能量，并且可能不得不使用一些储存的脂肪来做到这一点。 你的身体也会通过建立新的肌肉和能量系统来做出反应，以便在未来再次迎接挑战。
运动强度是相对的
我们都有不同程度的健身和运动耐力。 要知道你的体力活动是否在有氧运动区 ，你需要考虑你的脉搏，看看你是否处于最高心率的60％到85％ 。 注意你的呼吸有多困难，以及是否谈话容易。 找到阻碍你进行交谈的步伐，同时还能够用简短的句子说话，然后从那里开始建立。
如果你在完整的句子中没有问题，你可以加快速度，或增加山坡或倾斜，以达到更高的强度。
山行走高强度区间
训练师洛拉加里克说，只有15分钟的高强度间歇训练的训练效果是可观的。 例如，她建议速度在山上行走，然后慢慢下降。
重复上山下不休息15分钟。 速度将是相对的，但目标是让你在山顶非常艰难地呼吸。 你可以在下坡恢复。
在平地上行走的较高强度
在一个平坦的路线上，看看你必须走得有多快，然后才能到达只能扼杀单个单词的地步。 当你到达这一点时，慢一两分钟，然后再加速一分钟，然后重复。 继续这些间隔30分钟。 如果你有足够的速度走到这一点，那么看看如何以良好的姿势，手臂运动和强大的步伐走得更快 。
如果单位容易，增加强度
如果你在公寓里最快的行走并没有让你的心率进入旺盛的区域，洛拉加里克建议采用这些方法来增加更高强度的时间间隔：
与孩子们的高强度
如果你必须带着你的孩子陪伴你，那么：
- 投资设计用于快速推送的特殊婴儿车。
- 考虑将宝宝放入专门设计用于在散步期间抱婴儿的婴儿背包或背包。
- 如果你的孩子在三轮车上，不要让他们超前你，跟上他们或领导他们。
>来源：
> Higgins S，Fedewa MV，Hathaway ED，Schmidt MD，Evans EM。 冲刺间隔和中等强度的自行车训练对超重的年轻成年女性的肥胖和有氧能力产生差异。 应用生理学，营养和代谢 。 2016; 41（11）：1177-1183。 DOI：10.1139 / apnm-2016-0240。