如果您在工作中遇到困难，这些办公室练习是保持身体在桌面上移动的好方法。 这里的举动涉及拉伸和加强你的身体，所有这一切都在办公室椅子的舒适之中。 这种锻炼不能代替传统的力量训练，但是如果你不能离开办公桌，它会为你提供一种保持血液流动的方法。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。 确保你使用的椅子是稳定的。 如果你有轮子，把它推到墙上，以确保它不会滚开。
需要的设备
一把椅子和一个充满水的瓶子或哑铃，如果你碰巧碰到他们的话。
1 - 为你的手腕和手臂伸展
手腕伸展：伸展前臂，掌心向上，用另一只手抓住手指。 轻轻地拉动手指伸展前臂，保持20-30秒。 在另一边重复。
手腕和前臂：在胸前将双手压在一起，肘部弯曲并平行于地面。 轻轻弯曲右手和左手腕10次。
腰背部伸展 ：坐高并将左臂置于左臀部后面。 轻轻扭动左侧，用右手加深拉伸，保持20-30秒。 在另一边重复。
2 - 下半身练习
髋关节屈曲：与腹肌坐在一起，将左脚抬离地面几英寸，膝盖弯曲。 保持2秒，降低并重复16次。 在另一边重复。
腿部延伸部分 ：坐在腹部并延伸左腿，直至与臀部齐平，挤压股四头肌。 保持2秒，降低并重复16次。 在另一边重复。
内大腿 ：当你坐在高腰上时，在膝盖之间放置毛巾，坚固的水壶或空的咖啡杯。挤压瓶子或杯子，中途松开并再次挤压，完成16次慢脉冲。
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3 - 椅子练习
椅子蹲坐 ：坐着时，抬起，直到你的臀部刚好在椅子上盘旋，双臂平衡。 保持2-3秒，一直向上并重复16次。
蘸酱 ：确保椅子稳定并将手放在臀部旁边。 将髋部移到椅子前，弯曲肘部，降低身体直到肘部达到90度。 推回来并重复16次。
单腿下蹲 ：确保椅子稳定，并轻轻地将一只脚放在另一只脚的前面。 当你推进一个单腿蹲坐时，用手来杠杆作用，在椅子上方盘旋并将另一腿保持在地板上以保持平衡。 降低和重复，只有12英寸椅子离椅子几英寸。 在另一边重复。
4 - 上身练习
前抬高到三头肌出版社 ：坐在与腹肌高举，并在左手持一满水瓶。 将瓶子提起至肩部水平，暂停，然后继续向上提起头部。 当手臂靠近耳朵时，弯曲肘部，拿起身后的水瓶，收缩肱三头肌。 拉直手臂，降低手臂，每个手臂重复12次。
二头肌卷曲 ：用右手握住水瓶，并且在腹肌和脊椎笔直的情况下，将瓶子朝肩部卷曲16次。 重复另一面。
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5 - Ab练习
侧弯 ：用双手握住一个水瓶，并伸直头部，手臂伸直。 尽可能向左轻轻弯曲，收缩腹肌。 回到中心并重复向右。 完成10个代表（向右和向左弯曲是一个代表）。
Ab扭曲：将水瓶保持在胸部水平，并保持膝盖和臀部向前，尽可能舒适地向左侧扭动，感觉腹部收缩。 扭回中心并向左移动共10次。 不要强迫它，否则最终可能会背部受伤。