普拉提滚动刚刚变得越来越有效
大多数参加普拉提课程的人都熟悉经典的普拉提动作“像球一样滚动”。 约瑟夫普拉提斯将这一举措列为他前五次演习之一 。 作为脊柱活动度，腹部力量和身体控制指标的这一举措的重要性不能被夸大。 普拉提自己断言：“如果你的脊柱在30岁时僵硬僵硬，那么你已经老了。
如果它在60岁时完全灵活，那么你还年轻。“
这一举措正确完成，是一个理想的举动，可以延长背部，唤醒腹部，协调整个身体，思维和呼吸，共同协作。 做十个代表，你准备好了一天。 唉，让它正确并不总是那么容易。
对于那些背部肌肉紧张的锻炼者来说 ，当你的脊椎从一个骨头跳到一个更高的骨头时，来回滚动的动作会很尴尬，有时会出现颠簸，跳过所有的紧张点。 另一方面是松散而灵活的脊椎，它可以平滑地来回摆动，但从来没有真正感受到做这个动作的关键。
无论你处于哪个领域，你现在都有机会一劳永逸地掌握这一举措。 请继续阅读。
原本的
作为一个回顾，最初的举动是坐在垫子的边缘，有足够的空间在你身后滚动。
蜷缩起来抓住你的脚踝。 卷曲你的腹部，将你的头低下，并将膝盖和胫骨靠近躯干。 抬起脚来平衡，然后开始前后滚动。 随着每次回访，在上面找到你的平衡点，并在重复之前暂停自己。
改变你的立场
每个脊柱和腹部不同，位置调整可以改变一切。
通过调整您的位置，我们可以使用重力和杠杆作用来使移动变得更加困难或更轻松。 如果你没有得到一个挑战，你应该是。 如果此举过于艰难，则需要修复。
解决方案：按照以下说明的方法移动手。
如果你是人类的灵活多变的人，你的滚动运动可能会感到徒劳和笨拙。 不管你来自哪个腹部，你都要来回走动，不停地碾压。 这种变化适合你。 不要用一只手握住脚踝，而是用十字交叉手腕并握住相反的脚踝。 通过压缩你的位置更小更紧，你将不得不使用你的腹肌帮助你回归。
如果您的脊椎紧张多变，请将脚踝从脚踝处转移至大腿后方。 让脊柱有一定的圆角和卷曲空间，可以让您的腰部更平滑，并促进更多的活动。 你会感觉到立即改善。
改变你的速度
动量在普拉提是一个肮脏的词。 加速完成日常工作，你会错过大部分好处。 如果你发现像球一样滚动，很容易完成，这可能是由于节奏的选择。
解决方案：时间就是一切。
为了这个工作，你需要在脑海中计数。 与其让你的前进和后退时间匹配，你只需要一次计数就可以回滚，最多可以回滚3次。 如果你发现自己突然努力恢复，那么它正在工作。
改变你的表面
在家中常用的轻量级普拉提或瑜伽垫或普拉提工作室喜欢的软垫都是坚硬的表面。 在坚硬的表面上工作会教你的身体每次重复使用一定的力量。 根据你的移动性和力量，这个表面可能不会给你最好的锻炼。
长毛绒或更柔软的表面会迫使您在直立返回时更加努力地工作。 来回滚动是反馈的产物。 无论你的脊柱在前后滚动部分遇到什么力量或表面，都会遭到同等阻力，以推动你恢复。 如果您的滚动表面提供较少的张力或反馈，则必须以更高的强度和控制来完成卷轴。
解决方案：找到一种感觉较柔和的老式健身房垫，当您在其上滚动时会压缩。 你会发现这个练习突然变得非常具有挑战性。
滚动像一个球是一个经典的普拉提移动有很多选择。 使用最适合您需求的产品。