你坚持饮食一整天，吃健康均衡的膳食。 然后，傍晚来临，你发现自己多次前往冰箱或食品储藏室吃食物，你真的不需要。 听起来有点熟？ 如果是这样，你并不孤单。 夜间卡路里是许多减肥者发现他们晚餐后继续吃东西的一种挣扎。
如果你对减肥认真，使用这些技巧在晚上停止吃这么多。
为什么我在晚上吃这么多？
如果您在晚餐后喜欢小吃和放牧，这很正常。 但是如果你想减肥，那么你在晚上从零食中消耗的热量很容易就能消除一天中聪明的食物选择。 所以，少吃第一步是找出你不需要的时候吃的原因 。
对于我们大多数人来说，我们吃得过多的原因与我们晚上不太忙，而且我们靠近食物有关。 我们喜欢放松，享受更多悠闲的活动，食物是舒适的常见来源。 没有工作或其他白天活动的分心，很容易抓住附近的零食。 如果你能找到其他的放松方式，那么晚上你可能会少吃点东西。 您也可以使用这些策略来遏制夜间进食。
晚餐后如何停止进食
遏制夜间饮食行为的最好方法是使用短期策略来打破习惯。
如果你可以用更健康的习惯来代替零食，那么你就不会在晚上感受到吃过饱的冲动。 使用这些技巧之一（或全部三个）来改变你的夜间小吃习惯。
- 远离食物。 如果你总是在食物周围，你更可能晚上吃得太多。 所以，晚饭后，离开厨房。 这可能意味着你推迟清理任务，以免你想吃剩饭。 或者更好的是，把这份工作交给你家里没有节食的人。 晚餐后散步的另一个好办法就是去散步。 即使你的散步时间只有15-20分钟，体育活动也有助于打破饮食动力。 它也让你的身体有机会感受到丰满的感觉，所以吃饭的欲望不那么强烈。
- 使用“膳食安抚剂”来遏制你的食欲。 一些减肥者使用薄荷口香糖来减少晚饭后吃的欲望。 当我们口中含有薄荷味时，大多数人不喜欢食物的味道。 晚餐后刷牙提供了同样的好处 - 以及牙科健康奖金。 您也可以尝试使用MealEnders。 这些小糖果声称可以“重置”你的味蕾，这样你就不会感到吃东西的冲动。 MealEnders不含兴奋剂，并被规定为食品，所以他们必须遵循食品和药物管理局的严格指导方针，而不像许多饮食和减肥补充剂。
- 做个聪明的电视观众。 当我们在电视机前毫不知情地吃零食时，我们大多数人在晚上吃得太多。 一些研究人员甚至认为，动作表演往往会让我们吃更多的食物。 然而，无论您的节目偏好如何，您都可以在电视机前创造健康的饮食习惯，以减少食量并减轻体重。 减少食量的一个好方法是让你的双手保持活跃。 在看电视时折叠洗衣服或做其他简单的工作。 学习手艺。 如果你真的想吃，使用聪明和健康的零食策略 。 如果您在看电视时选择点心，请确保遵循良好的部分控制指南 。
请记住，零食对你的饮食并不坏。 但是当你不饿的时候吃东西并不是一个好的计划。 学习吃一顿健康的晚餐，然后创造习惯，在晚上停止吃这么多。 你会更快达到目标体重并保持良好的体重。