6饮食习惯更容易减肥

失去或维持体重不一定是每天的挣扎。 这里有六个简单的技巧来改变你的饮食习惯并改变你的生活。

不要放弃你最喜欢的食物

有没有更快的方式来破坏你的饮食,而不是禁止你喜欢的一切。 如果你喜欢比萨饼或热衷曲奇,完全切除它们可能会导致饮食倦怠。

解决方案? 适量地享受你最喜欢的有趣的食物。 我们喜欢遵循我们所说的80/20规则:明智地吃掉80%的时间,让自己放纵其他20%。 例如,如果我们有一天晚上有甜点,我们会通过订购一个轻松的主菜和任何鸡尾酒来平衡它。 这种方法绝对有助于我们保持健康的饮食习惯,因为我们不觉得被剥夺。

在外出前总是看营养信息

这里的关键是提前计划。 当你出去吃饭时,利用已公布的营养信息。 大多数连锁餐馆,快速休闲场所和快餐店在其网站上提供卡路里计数和其他营养数据。 在你离开房子之前上网,并做一些关于最佳食物选择的研究。 这样,您甚至可以在走进餐厅门前掌握有关信息。

如果你知道牛里脊肉的热量远远低于中国鸡肉沙拉,那么你可能会更喜欢它!

吃一顿充满蛋白质和纤维的早餐

你之前听说过:吃早餐! 早餐的优先次序有很多好处。 它会激励你, 快速启动你的新陈代谢 ,并帮助你做出明智的午餐和晚餐选择。

事实上,研究表明,吃早餐的人比减肥的人在减肥方面更成功。 选择一些含有大量蛋白质和纤维的东西 - 这些营养素将帮助您在整个早晨感到饱腹。 早上没有时间做饭? 尝试一个健康的没有厨师的早餐来帮助你。

手上有健康的紧急小吃

我们是大信徒,随时随时为您提供聪明的紧急小吃 。 当你在你的钱包,书桌抽屉和汽车中有适合饮食的零食时,你不太可能会陷入猎食,因为它们会让你在一天中遇到的小吃变得肥胖。 贮存蛋白质和/或纤维含量高的货架稳定的镐。 我们的个人最爱是金枪鱼,干果,100卡路里的坚果,蛋白质棒和富士苹果和香蕉等全果。

在周末做一些食物准备

提前准备健康的膳食和小吃是你可以做的最好的事情之一,以帮助你的未来自我聪明。 不要等到繁忙的工作周正在进行中! 在周六或周日放置几个小时制作详细的购物清单和一些超市购物。 然后煮一些瘦蛋白质,切好蔬菜以便吃零食,并准备一些预先餐食。

如果你学会了如何正确预备一周的餐饮,你就可以在冰箱里准备好健康的晚餐,而且不需要打开驱动器!

填满一个水果碗,并把它放在可见的地方

简单而有效! 获得两个水果碗,一个用于房子,一个用于办公室。 让它们充满水果,如苹果,橘子,香蕉,梨 - 无论你喜欢什么。 如果你能看到聪明的小吃,你会聪明的小吃。 试试看看。

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