您的免疫系统有助于保护您免受各种感染和疾病的感染，如感冒和流感，是预防过敏和癌症的重要组成部分。 为了正常运作，您的免疫系统需要您每天从饮食中获得的几种营养素。 这些营养素包括蛋白质，维生素A，C和E，以及矿物质锌和铁。
益生菌是一些食物中发现的友善细菌，可以帮助平衡消化系统中的菌群。 它们不是营养物质，但它们也很有帮助。
均衡的饮食应该提供您需要的所有营养素和益生菌，但为了安全起见，您可以将这十种食物添加到您的每周膳食计划中。 每个人都有两种或两种以上的营养素，可以让您的免疫系统保持健康。
1 - 杏仁
杏仁在任何杂货店都很容易找到。 它们非常适合作为健康的零食，可以添加到沙拉和酸奶中。 杏仁含有丰富的维生素E，可以在人体内起到抗氧化剂的作用，并有助于免疫系统的功能。 杏仁中铁和蛋白质含量也很高，这对您的免疫系统也很重要。
2 - 鳄梨
鳄梨以其丰富的单不饱和脂肪酸来源而闻名，类似于橄榄油，但它也是维生素E，维生素C，铁和锌的良好来源。 将鳄梨片加入三明治，制作鳄梨酱，或上面放入一块带鳄梨块的健康沙拉。
3 - 西兰花
一杯切碎的西兰花几乎是一整天的维生素C，这对免疫系统功能至关重要，因为它有助于刺激抗体的形成。 西兰花也是维生素A的良好来源，是植物性铁的良好来源，对您的免疫系统也有好处。
4 - 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种与花椰菜，芝麻菜和西兰花有关的十字花科蔬菜。 它含有丰富的营养素，包括维生素A，这对健康的皮肤和粘膜很重要。 羽衣甘蓝还含有大量维生素C和E，铁和锌。
5 - 芒果
芒果曾经有点异国情调，并不总是很容易在杂货店找到。 但是，这已经发生了变化，今天它们在大多数食品杂货店的生产和冷藏部分都可以买到。 这很好，因为芒果含有维生素A和维生素C，还含有维生素E.
6 - 牡蛎
牡蛎对你的免疫系统有好处，因为它们含锌量非常高，是蛋白质和铁的极好来源。 牡蛎也有一点维生素A.晚餐尝试牡蛎炖或作为开胃菜生牡蛎。 你会发现在大多数杂货店的罐头或新鲜生蚝。
7 - 红甜椒
红甜椒对你的免疫系统有好处，因为它们的维生素C和维生素A含量都很高。他们还提供维生素E.红甜椒的热量也很低，所以它们对任何一餐都是很好的补充 - 将它们添加到煎蛋卷中或者将它们炒作配菜。
8 - 红薯
红薯含有丰富的维生素A，还含有相当多的维生素C，维生素E和一些植物铁。 红薯可以在微波炉或传统烤箱中烘烤，并配上少许黄油或枫糖浆。
9 - 金枪鱼
金枪鱼以ω-3脂肪酸的良好来源而闻名，但它的锌，硒和蛋白质含量都很高，这对免疫系统功能都是至关重要的。 金枪鱼是相当多才多艺的鱼。 它可以生吃，烤，或烤，或者你可以保留几罐金枪鱼手上三明治和沙拉。
10 - 酸奶
酸奶可能是益生菌最有名的饮食来源，可以增强免疫系统，但蛋白质含量也很高。 你还会得到一点维生素A和锌。 选择纯酸奶，加入坚果，浆果和一点蜂蜜，保持你的酸奶营养。
来自一个词
吃健康的均衡饮食是确保你获得所需的全部营养素的好方法，但它也有助于增加这些营养食物的摄入量，以确保你的免疫系统具有正常工作所需的营养素。
>来源：
>营养与营养学院。 “保护您的健康 - 免疫促进营养。”
>国家过敏和传染病研究所。 “免疫系统。”
>美国农业部农业研究服务部“国家标准参考释放28版营养数据库”。