减肥可能是一件令人沮丧的事情。 你必须吃得健康，开始锻炼，然后等待。 等一下，等一下，有时候再等一等。 有时你会看到一些进展，而其他时候似乎没有任何进展。 所以，如果你正在锻炼，并且你正在观察你的卡路里，为什么这个量表没有移动？
1.什么时候你会开始减肥？
简答：这个问题没有确切的答案，因为有很多减肥要素，每个人都会有不同的体验。
如果你每天通过饮食和锻炼将卡路里降低约500卡路里并且与每天的卡路里保持一致，那么理论上你每周会减掉一磅左右。 但是，还有其他一些因素涉及体重减轻，其中一些无法控制，包括性别，新陈代谢，体重，年龄，健身水平和遗传因素。 很难让自己的身体在自己的时间做出反应，但这正是我们必须做的，它有助于：
- 专注于你能控制的东西 ：你可以控制你吃什么，你多久移动一次，如何处理压力以及你每天如何照顾自己。 做到最好，你可以与每个人都会把你放在正确的轨道上。
- 忘记你无法控制的东西：对于那些可能使减肥更加困难的事情，例如遗传学，年龄，性别和体型，你无能为力。 这些事情对你的成功有多大影响尚不清楚，但你知道你可以吃得更好，锻炼更多，有两件事可以帮助你减肥。
- 摒弃规模 ：如果让规模让你发疯，把它搁置一段时间，或者只是每隔一段时间就衡量一下自己。 一个量表不能告诉你你有多少体内脂肪减少，所以要采取你的测量，让你的身体脂肪测试或使用其他方法来跟踪你的进展 。 找到鼓励自己成功的方法，这会让你对自己的行为感到满意。
- 专注于你得到的结果 ：你感觉好点了吗？ 走得更快还是更长？ 变得更强？ 睡得更好？ 更精力充沛？ 这是进步，可能会有其他健康益处来保持动力。
2.为什么你不能摆脱你的腹部和大腿？
许多人发现，即使在体脂肪减少的情况下，有些区域似乎也不会变瘦（即腹部，臀部和大腿）。 如果你在追求六块腹肌时已经做了数十万次的仰卧起坐，请记住：
- 现场训练不起作用 ：你不能做仰卧起坐，以减少你的腹部脂肪或腿部提升，以减少大腿周围的橘皮组织。
- 要瘦下来，你必须减肥 ：心脏，重量训练和饮食是减肥的三个关键组成部分。
- 即使失去体内脂肪也不能保证完美 ：你的身体决定何时何地失去脂肪，而不是你。 尽你最大的锻炼和饮食，让你的身体回应。
- 注意积极的结果 ：或许你宁愿围绕你的腹部失去一英寸，而不是说你的前臂或小腿周围，但进展是进步。 如果你失去了英寸，那么你就走在了正确的轨道上，如果你一贯耐心，你的身体最终会走到那些更顽固的地方。
3.你已经停止减肥...你做错了什么？
高原发生在每个人身上 。 当你一遍又一遍地做同样的运动时，你的身体会适应它，你的锻炼变得不那么有效。 如果你已经达到了高原，试试这些想法：
- 提高你的运动强度 ：加快你平时的锻炼或尝试间歇训练，以提高你的耐力和卡路里燃烧。
- 尝试新的东西 ：通过做一些你从未做过的事来混淆你的身体 - 骑自行车或去游泳，以防止你的肌肉过于习惯一次运动。
- 举重 ：如果你不是重量训练，从一周2-3次的基本力量训练计划开始。 增加肌肉会增加你的新陈代谢，并帮助你减少体内脂肪。 如果您正在举重， 请定期更换您的程序 ，以便以不同方式挑战肌肉。
- 再增加一天锻炼 ：即使每周多花15-20分钟也能帮助你消耗更多的卡路里。
你已经练习了几个月，而且你实际上正在增加体重
如果您使用比例尺，我们可能会再次建议您将其放在一边，并使用其他方法来跟踪您的进度 ？ 量表不能告诉你你正在失去或获得什么。 如果你正在执行一个完整的程序，你实际上可能会获得肌肉而不是脂肪 。
- 即使你的体重增加，你仍然可能会失去脂肪 ：肌肉比脂肪更密集，占用更少的空间。 注意你的衣服是否合身 - 如果你的体重更重，但体重减轻了，那么你就走在了正确的轨道上。
- 采取测量 ：用卷尺测量你的胸部，腰部，臀部，手臂和大腿。 每四周左右，重新带他们去追踪你的进展。 如果你再失去英寸，那么你就是在正确的轨道上。
- 如果你体重增加并没有减肥，看看你的饮食习惯 ：有些人通过多吃东西来补偿运动，认为运动使他们有权吃他们想吃的东西。 锻炼结束后，你可能会比平时更多地休息，这会改变你每天燃烧多少卡路里。 记下你吃的东西以及你追踪进行了多少活动以及发生了什么。
你已经做了几个星期的工作，没有看到结果。 你如何继续前进？
专注于减肥是一个令人沮丧的肯定方式。 放下减肥和专注于其他好处可能会让你在困难时刻顺利。 锻炼的一些好处包括：
- 更多的能量
- 更好的睡眠
- 更专注和专注
- 增加发行量
- 减轻压力
- 更有信心
如果你对缺乏结果，高原或其他减重困境感到沮丧，请记住，减肥需要时间，耐心和一致性。 可能需要数月或数年时间才能看到重大变化，因此，当您想要戒烟时，请记住您现在正在做的事情会影响您未来的生活质量。