9个容易避免的部分大小错误

你可能会吃这些食物太多

你认为你在坚持健康饮食方面做得很好吗? 你可能会。 但是你吃太多某些食物的机会很大。 几乎每个人都会犯错,特别是当他们试图减肥的时候。 这些是我们大多数人吃过的食物。

您可能会制作的部分尺寸错误

  1. 谷类。 在将谷物倒入碗中之前,您最后一次测量谷物的时间是? 你有没有检查营养成分标签来确定正确的份量 ? 对于一些谷类,一杯是推荐的份量。 但美国糖尿病协会列出¾杯作为建议服务。 如果你将谷物直接倒入碗中,那么你最多可以吃两份。 如果你把碗重新装满(就像我们大部分人一样),你可能会吃3-4份。
    1. 快速修复: 学习更健康的早餐
  2. 鸡胸肉。 瘦肉蛋白 是健康的 ,对吗? 不,如果你吃得太多的话。 如果你正在吃整只鸡胸肉,你可能会吃得太多。 推荐的单份鸡肉3-4盎司,大约是一副扑克牌的大小。 有些人使用他们的手掌作为指导。 根据供应商的不同,一些鸡胸肉的推荐量是其两倍甚至三倍。 鸡胸肉卡路里可以加起来,并破坏你的饮食。
    1. 快速修复: 学会吃适量的蛋白质
  1. 汉堡包。 如果你将你的汉堡肉饼数作为一份牛肉,你可能会低估你消耗的卡路里。 一磅四分之一磅的汉堡(四盎司)略大于三盎司的推荐份量。 但许多汉堡,特别是在餐厅供应的汉堡,都是1/3到1/2英镑。 你可能会吃两倍于你想象的卡路里。
    1. 快速修复: 让更好的蛋白质选择减肥
  2. 咖啡奶精。 如果你添加调味奶精,你早上的一杯java可能会成为你整天消耗的最肥胖和不健康的东西。 如果你使用不含脂肪的品种,那么你还没有摆脱困境。 一份液体奶精是一汤匙。 在咖啡中加入奶油时,您是否拔出量匙? 可能不会。 如果你喝的比推荐的服务量多(记得要计算杯咖啡!),那么“无脂”奶精中的少量脂肪开始快速增加。
    1. 快速修复: 学习在家里制作低热量咖啡饮料
  1. 烹饪喷雾。 在家里做健康餐时,您可以跳过油或黄油。 这很好! 但是你可能忽略了解烹饪喷雾中的卡路里。 如果您使用PAM来避免将卡路里添加到食物中,您可能想知道一次喷洒的量是一秒的1/4。 你的厨房里有秒表吗? 这是不可能的。 公众利益科学中心评估了这种喷雾剂,并报告说,更典型的六秒喷雾剂将具有50卡路里和6克脂肪。
    1. 快速修复: 烹饪时使用健康的方法来减少脂肪
  2. 面包。 如果你用瘦肉三明治包装健康的午餐,恭喜! 如果你去一家餐馆,你可能会从你体验到的腹部热量消耗中拯救自己。 但是,你准确地记录了你的全麦面包的卡路里? 如果你认为你的三明治等于一份,再想一想。 对于许多面包产品来说,单份只有一片面包。 也许考虑换面包
    1. 快速修复: 制作更健康三明治的最佳面包
  1. 水果。 新鲜水果的健康服务是高脂甜点的绝佳选择。 但是,如果你正在计算你的卡路里或看你的糖摄入量,你需要监测你的饮食量。 以葡萄为例。 如果你坐着一碗葡萄,你可以在你的食物日记中加入一份葡萄。 错误! 一杯(杯)葡萄只有16葡萄。 在开始咀嚼前,先取出计算器。
    1. 快速修复: 减少您的糖摄入量以减轻体重
  2. 苏打。 含糖饮料是过度消费最容易的事情之一。 我们经常把它们放在我们的旁边,毫不知情地啜饮。 但是苏打水中卡路里会增加,即使你每天只喝一杯! 由于许多原因, 饮食苏打并不是一个好的选择 。 可口可乐的份量是12盎司。 但是当我们填满汽水喷泉时,我们中的大多数人会喝更多。 7-11 Double Gulp含有50盎司和575卡路里。
    1. 快速修复: 学习调味水减少零食的渴望
  3. 沙拉酱。 健康的沙拉是高淀粉,高脂肪膳食的绝佳选择。 但沙拉酱可以增加卡路里,使任何审慎的卡路里计数器脸红。 据估计,许多餐厅沙拉含有超过500卡路里的热量,最常见的原因是脂肪敷料 。 一份沙拉酱的份量只有两汤匙。 如果你在一边订购你的服装,你的服务员可能会给你带来的不仅仅是这一点,而且你像很多餐馆用餐者一样,你把它全部倒在你的沙拉上。
    1. 快速修复: 如何制作适合您饮食的沙拉

最常见的部分大小错误

无论你吃什么样的食物,份量都很重要。 即使你正在吃一种“健康”的食物,你应该注意你消费的数量。 但您可能无法使用营养成分标签作为指导。 这是一个常见的失误,使许多聪明的节食者。

标签上列出的份量不是推荐份数。 这只是大多数人坐下来吃特定食物时消耗的量。 它也可能是自动食物记录或饮食应用程序中列出的食物量。

管理份量控制的最好方法是用便宜的厨房工具(如量杯,量匙或(我最喜欢的)数字秤)测量您的食物。 您也可以在没有秤的情况下测量食物 ,但校准的工具更准确。 然后保持一个快速查询附近张贴的减肥正确的份量大小作为参考。

然后用卡路里计数应用程序准确记录食物。 大多数应用程序和网站允许您在添加每种食物时自定义您的部分。 您可能会惊讶地发现,衡量食物的方式会对您的食物摄入量产生很大的影响,并且可能会影响您的衣服。

这篇文章的特色是我们的 30天可以阻止 与美国癌症研究所的 清单 获取您自己的免费副本,以了解更多更智能的饮食方式,更加活跃并预防癌症。

>来源:

>公共利益科学中心。 “不切实际的服务规模低估卡路里,钠,饱和脂肪,说CSPI。” 2011年8月2日。

> Diabetes.Org。 食物和部分大小。 美国糖尿病协会。 http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

>营养标签。 工业指南:食品标签指南。 食品和药物管理局。 https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm