在此计划中，您对饮食和运动的热情可能有点弱。 这很正常。 即使你看到结果，计划也会变得无聊。 如果你没有看到结果，你真的需要提高你的动力。 坚持这个计划对你的成功至关重要。
那么让我们来回顾一下你已经完成了什么。
- 在第一课中，你学会了如何投资自己。 你为终身锻炼习惯奠定了基础。
- 在第二课中，你提高了你的健身水平，以燃烧更多的卡路里，并建立你的运动耐力。
- 在第三课中，你开始提高自己的力量和灵活性，以创造一个健康，精益，合体的体格。
在本课中，你将继续完成前几周的训练，但是当你的动机很低时，你将学习一套新的技能以保持正轨。 从长远来看，这些健康的动机习惯与锻炼本身同样重要。
第四课：改变你的习惯以提高动力
- 第一步： 不要忽视你的成就
如果你为自己的成就而自信，它可以对你的减肥能力产生可衡量的影响。 学习建立研究人员称之为“自我效能”的东西，以实现所有目标，包括减肥。 - 第二步： 成为一名激励专家
学习如何成为你自己的教练。 掌握培训师和生活教练使用的相同策略，以便在您想要拖延的时候拥有特定的技能。
- 第三步： 学会识别和管理压力
压力使你的焦点远离实现目标。 了解如何减少影响减肥者和锻炼者的典型压力，因为他们在应对减肥战中扮演重要角色。 - 第四步： 睡眠更好地消除疲劳
当你每晚只睡四五个小时时，你不太可能有运动的能量。 了解更多关于减肥成功与睡眠模式之间的联系。 然后制定必要的策略来抓住重要的zzzz
在计划的这个阶段，不要忘记继续做有规律的有氧运动和力量锻炼，并且要吃合理的食物来保持你的减肥目标。