如何管理饮食疲劳和压力

你的减肥计划会拖累你吗? 你是否患有饮食疲劳,大部分时间都感到压力? 你不是一个人。 试图减肥可能会让人筋疲力尽。 而减肥压力会引起焦虑。 要管理减肥疲劳和压力,首先要针对原因,然后解决问题。

7饮食压力的常见原因

知道你为什么感到疲倦和压力会很有帮助。

了解源代码将帮助您找到解决方案。 看看是否有任何这些饮食压力的常见原因听起来很熟悉。

  1. 疲劳。 当你减少能量摄入时 ,你的能量水平可能会直线下降。 如果你为这个组合添加一个 新的锻炼计划 ,为什么一些减肥者会抱怨自己长期处于疲惫状态并不罕见。 最终,您的锻炼计划可以帮助您感觉精力充沛,但最初的能量损失也会导致您的情绪下降。
  2. 非常低卡路里的饮食/液体饮食如果您选择进行低热量饮食或流质饮食,您可能仅仅因为缺乏良好的营养而受到压力。 您只应在医疗保健专业人员的监督下进行VLCD,但即使您的健康受到监测,您的身体很可能会对卡路里的重大损失作出反应。 液体饮食可能会导致压力,因为您不再体验吃饭的满足感。
  1. 皮质醇。 临床试验表明,卡路里限制可以提高身体的皮质醇水平,即压力荷尔蒙。 虽然激素在你身体的正常功能中起着重要的作用,但是皮质醇的慢性升高会引起不健康的身体变化,如高血压,免疫力下降和认知功能受损。 长期来看,皮质醇水平升高可能会使你患抑郁症的风险更高。
  1. 暴饮暴食。 在一个完美的世界里,减肥者永远不会掉下马车。 但是,在许多情况下,长期的卡路里限制导致节食者有时会反复亢奋。 研究人员发现,随着时间的推移,残忍的人往往体验到恶化的身体形象,羞耻感,并且更容易患上抑郁症。
  2. 用药。 处方减肥药物对一些人有帮助。 但副作用可能导致焦虑或抑郁。 例如,服用Alli或Xenical(奥利司他)的人可能会经历油腻的大便,如果他们吃太多的脂肪,可能会变得严重。 这种状况可能令人尴尬和压力。 Qysmia是一种较新的处方药,也存在副作用的风险,包括抑郁症,情绪问题,睡眠不便和注意力不集中。
  3. 失去舒适(食物)。 吃的行为促进了一种舒适的感觉。 当我们不再体验到吃东西的喜悦时,感到不知所措。 一项小型研究发现,饮食中的男性和女性变得更加专注于关于食物的想法,强烈要求更频繁地进食,并且更有可能失去对其进食的控制。 当面对吃过去享用的食物的决定时,节食者也可能会经历内心的挣扎。
  1. 不切实际的目标。 如果您正确设置了减肥计划,那么您一开始就定义了具体的短期和长期目标 。 但是如果目标不切实际,他们很容易适得其反。 没有达到目标会导致挫折,抑郁或失败的感觉。 一项分析发现,如果你进行低卡路里的饮食,这种情况更可能发生。 研究人员发现,使用VLCD的人更容易低估他们的饮食后体型。

如何管理减肥疲劳和压力

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资料来源:

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