减肥和其他变化
我们都有期待（以及希望和梦想），当我们改变饮食时会发生什么。 一开始要记住每个人在减肥方面都有所不同，并且你不能指望你的体验与其他人相同。 最好的方法就是成为一个有兴趣和细心的观察者，找出你自己的身体如何回应你所做的不同变化。
也就是说， 低碳水化合物饮食肯定会有一些东西，尤其是如果你的身体不能很好地处理碳水化合物或糖。
什么期待代谢
你身体最重要的变化只与体重减轻有关。 如果你有任何代谢综合征的迹象，他们应该开始相当快地纠正。 根据美国临床内分泌学家协会的报告，这些体征包括高于正常的血糖（葡萄糖耐量降低或空腹血糖超过89），高血压，高腰臀比，高血甘油三酯和低HDL胆固醇。 如果这些迹象中的任何一个都不符合要求，并且您已经为您找到适量的碳水化合物，则应该在几周内开始改变，有时甚至几天。 就像我们喜欢减肥一样，这些是最重要的变化，你应该记下它们并且庆祝。
如果你的饮食非常低碳水化合物（每天不到50克碳水化合物），另一件事就是你的身体开始适应脂肪代替碳水化合物。
在减肥方面可以期待什么
当然，体重减轻的速度会随着个体差异以及体重的增加而变化很大 - 起始体重越高，失去的速度越快。
如果你的体重有相当大的损失，到第一个月结束时你的体重减轻速度应该稳定下来（考虑到月经期间女性的变化）。 如果你坚持你的计划，你应该继续以几个月的速度继续下跌。 在某些时候，体重减轻的速度会有所减缓，并且您可能会体验到体重减轻的障碍。 不要担心一两个星期的摊位; 只是要确保你不会让更多的碳水化合物潜入你的饮食中。
体重减轻速度较慢的一个原因是随着时间的推移，新陈代谢趋于减缓，所以吃同样数量的食物不会产生相同的体重减轻速度。 解决这个问题的最好方法是使用锻炼计划。 如果你还没有开始锻炼，即使开始时是婴儿步骤，开始也很重要。 如果您已经锻炼过，请尝试添加力量训练的组成部分。 然而，体重减轻发生的“减速”不仅仅是缺乏运动或休息代谢，而是我们倾向于一般运动的量，称为NEAT（ 非运动活动产热 ）。 尽量注意你的活动的这一方面。
例如，当通过电话交谈时，站立而不坐，走路而不是站立。
什么期望心理
在此期间的某个时间点，您可能会遇到所谓的“蜜月结束”。 蜜月期是人生多变的大部分生活变化的阶段！ 你很高兴花时间了解你的新生活方式，你正在经历积极的好处，并且你乐于花费相当长的时间思考它。 （但是，朋友和家人可能会开始厌倦你听到你说的话）。这是巩固你的新饮食方式的好时机，并且尽你所能让它成为次要的天性，因为在某些时候，你与你的浪漫新的生活方式可能会突然停止。
这很正常，并且很好计划。 它可能发生在两周或一年，但心理学家会告诉你，行为改变3到4个月是这种情况发生的最典型时间。
有时候，“蜜月结束”是由改变你的日常生活事件引发的。 你在工作中得到晋升，你的妈妈来拜访，你受到伤害，突然间你发现自己陷入了旧的饮食模式。 在其他时候，人们开始错过他们以前的饮食方式。 他们通过面包店和渴望老的最爱点击的痛苦。 突然想到，“这是否意味着我再也不能吃冰淇淋了？” 是痛苦的。 （顺便改变你的饮食并不意味着你永远不会再有最喜欢的食物。）
在这一点上你能做的最重要的事情就是明确地承认正在发生的事情。 这种倾向几乎是无意识地让自己滑回到旧的方式。 这是一个不自觉的时间。 这是绝对正常的，也是可以预料的，你需要坐下来进行一场心连心的谈话。 你真的想继续吗？ 有什么好处？ 这是值得的损失 ？ 你的目标是什么？ 与其他支持你的感受的人交谈，并且要坦诚直率。
警告：几乎所有的饮食研究都显示，在六个月的时间里，人们并没有像开始时那样遵循饮食习惯。 “碳水化合物蠕变”是一种非常普遍的现象，更多的碳水化合物会潜入你的饮食中。 最好每天追踪你的碳水化合物，但即使你不这样做，每隔一段时间你就应该通过一个营养计划来运行一天的饮食，以确保你保持正轨。
停止节食; 开始你的低碳生活
除了处理“蜜月结束”（如果发生），在头六个月你有一项主要工作：将你的低碳水化合物饮食从“饮食”转变为“只是你吃的方式”。 你如何来完成这项任务？ 有没有阻止你的饮食顺利运行的障碍？ 您的储藏室和冰箱是否储存了您喜欢的低碳水化合物食物？ 你需要处理那些不支持的人吗？ 你的饭菜好吃吗？ 找出你发现使低碳饮食常规，愉快，无障碍的障碍。 警告：可能涉及烹饪。
资料来源：
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