为什么睡眠对减肥很重要?

学习如何获得更好的睡眠以减轻体重

减肥是一场艰苦的战斗。 如果你没有睡个好觉,挑战就更大。 如果你筋疲力尽,你将无法锻炼或准备健康的食物。 那么,你如何更好地睡眠以获得所需的基本休息? 使用这些简单的技巧,在夜间更好地睡觉,更快地瘦下来。

为什么睡眠对减肥很重要?

一些新的研究表明睡眠对我们做出更好的食物选择的能力起着关键作用。

所以如果你的意志力不足,而且你没有时间锻炼 ,或许你最好的选择就是学习如何睡好。 原因围绕称为ghrelin的激素。

2010年,一项研究人员的研究发现,当人们有更高水平的生长素释放肽时,他们更可能渴望糖果和垃圾食品。 首席科学家Tony Goldstone医学博士建议,如果我们能够找到阻断生长素释放肽的药物,我们可能能够减少对高热量食物的渴望,并帮助人们减轻体重。

但是不会比服用避孕药感觉更好? 另一项发表在肥胖评论中的研究发现,捕捉少量zzz可能与减少ghrelin水平同样有效。 来自路易斯安那州立大学的研究人员发现,睡眠和运动等压力管理技术有助于减少生长素释放肽水平和随之而来的渴望。

但是睡眠和食物摄入之间最强的联系来自于St.

卢克的罗斯福医院中心和纽约哥伦比亚大学对被剥夺睡眠的人进行了MRI扫描。 他们发现,当人们没有足够的睡眠时,他们渴望更多的垃圾食品。

如何更好地减轻体重

我们大多数人不会花时间阅读干燥的科学杂志,所以从一位着名的健身专家那里得到减肥建议可能会更容易。

“当我告诉女性他们睡觉时会减少食量,他们的耳朵就会振作起来!” 克里斯弗雷塔格说。 Freytag是全国公认的健康和健康专家,在该行业拥有超过20年的经验。

克里斯解释说,我们可以用三种方式之一给人类的电池充电: 锻炼 ,吃东西或者睡觉。 她说,如果我们晚上睡不好,我们很可能会因吃得太多而加油。 那么我们如何改善睡眠质量呢? 克里斯提供这些有用的技巧,更好地睡觉,加油和补给。

  1. 评估你的环境。 如果你无法在晚上获得充足的八小时睡眠,请不要失望。 克里斯提醒我们,睡眠的质量不仅仅关系到数量。 “只是因为你躺了八个小时并不意味着你睡了八个小时,”她说。 她对改善睡眠的建议包括对环境一些简单的改变。
    • 最大限度地减少干扰,比如来自电视的光线或噪音。
    • 不要在床边收取电子配件,因为它们会造成潜意识分散注意力。
    • 投资高质量的床垫,以达到最佳的睡眠姿势。
  2. 跳过深夜小吃。 如果你发现自己渴望深夜点心,克里斯建议尝试跳过它,并通过睡觉加油。 她解释说,当我们的身体没有通过睡眠充电时,我们以另一种形式寻找能量:食物! 她说:“人们在疲倦时往往会吃得过饱。”

    但是,如果你真的需要睡前小点心 ,她建议你放弃典型的巧克力治疗,吃复合碳水化合物如燕麦片或者吐司。 这些食物会让你长时间满意。

  1. 尊重你自己的睡眠习惯。 在您自己的指导下工作,为您的人体电池充电。 这可能意味着调整你的日常习惯。 例如,有些人发现,深夜锻炼会对晚上睡眠产生干扰。 但对其他人来说,清晨锻炼是不可容忍的。 克里斯说,关键是在你的生活方式中努力寻找有效的方法。

通过学习睡得好,你可以获得你需要的能量来投资你的健康的其他方面。 而且你可能会发现你的胃口和睡衣尺寸在此期间缩小。

资料来源:

美国睡眠医学学会。 2012年6月10日限制睡眠时,大脑扫描显示特定的神经元对垃圾食物的反应

CE,Greenway,FL和Brantley,PJ(2011),Lifestyle factors and ghrelin:critical review and implications for weight loss maintenance。 肥胖评论 ,2010年7月