了解实现减肥成功的动机秘诀
许多人认为动机是一些人有的神奇的质量，有些人却没有。 但是有一些简单的技巧，任何人都可以学习获得动力和减肥。 通过了解动机如何工作，你可以组装你需要达到减肥成功的积木。
不同类型的动机
有两种动机：外在的和内在的。
外在动机是来自外部来源的灵感，在你之外。 例如，如果你的医生告诉你，你需要减肥，那么你可能因为害怕身体不健康而有外部动机去节食。 许多奖励是外在来源。 如果你为了适应较小的着装大小而节食，你的动机是外在的。
另一方面，内在动机来自内部。 如果你在锻炼结束时因为成就感而锻炼，那么动力的源泉就是内在的。 如果你选择一种健康的零食，因为它让你感觉更好，你的内心或内在动机。
那么为什么不同类型的动机很重要？ 外在和内在的灵感会在你体重减轻过程中的不同时间发挥作用。 通过了解如何使用外在和内在形式，你可以为自己装备减肥成功所需的工具。
使用外在动机来实现短期目标
人们常常因为外在原因开始运动或减肥计划：他们的衣服不合适，医生告诉他们他们需要减肥，家人和朋友对他们施加压力以减肥。 这些外在因素非常适合让球滚动。
当你感受到减肥的外部压力时 ，让它激励你收集信息。 你可能没有准备好减肥，但你可以了解更多关于减肥计划和锻炼计划。 了解是否有一小步可以采取措施来改善健康状况，然后再尝试进行全面的减肥计划。 询问你的医生如何对你的饮食或生活方式进行微小的改变会影响你的健康。
当你需要轻轻推动以实现短期目标时，外在动机也可能有帮助。 例如，你可能知道锻炼对你有好处，你甚至可能知道你在完成锻炼后会感觉好些，但在某些日子里，你仍然很难去健身房。 在那些日子里，向自己承诺一个健康的回报。 设置DVR以记录您最喜爱的节目或拿起泡泡浴，并在锻炼完成后在浴缸中随时间回报自己。
培养实现长期成功的内在动力
尽管外在动机可能帮助你克服短期挑战，但体重减轻成功的人通常受内在因素的驱使。 吃得好，锻炼使他们感觉良好，所以他们长期保持健康的习惯 。
那么你如何创造内部动机？ 好消息是，大多数人已经拥有它。 你所要做的就是找到它，找出并确认它。
促进内部动机的3个步骤
- 设定短期目标。 通过设定非常短期的可实现目标为自己设定成功。 你的长期目标可能是减掉30磅，但一个好的短期目标可能是在一周内每天吃一顿精益健康的早餐。 如果每周目标看起来过于宽泛，那么只需设定一个目标即可，只需一天甚至一个小时。 在一顿饭中换掉高热量的苏打水，或承诺将午餐减半，再减一半。
- 记日记。 在日记中写出每个目标。 在一天结束时，评论当天的成功。 请记住，只花时间写日记是健康的，也是一种成就。 用积极的话来描述你对你的行为的感受。
- 承认你的成功。 花时间审查你的成功，并给自己信贷。 定期检查您的日记，并为您为改善健康所采取的每一步感到自豪。
当你在培养内在动力的过程中，你会发现你对自己能力的信心会增加。 当你认识到小成就的成功时，就会更容易相信可以达到更大的目标。 你开始相信自己，并且有能力通过改变体重改变你的健康。
资料来源：
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