如果你想达到你的减肥目标 - 或任何人生目标 - 关键不在于选择正确的计划或购买正确的产品。 秘密是一种称为自我效能的工具。 听起来很复杂 不是。 一旦你了解自我效能的定义，它将变得清晰，它是成功减肥的关键组成部分。 几项研究表明，当减肥者认为他们可以减肥时，他们更有可能达到目标。
什么是自我效能？
行为专家对于你相信自己达到目标的能力有一个特殊的名字。 他们称之为自我效能感 。 例如，如果你设定一个目标减掉十磅，并且你确定你可以做到这一点，那么你对减肥的自我效能就很高。 但是如果你每天都设定一个目标去健身房，而且你很确定你不会坚持这个计划，那么你的锻炼自我效能就很低。
研究人员发现自我效能与成功之间有着密切的联系。 如果你相信你能达到目标，那么你更有可能达到目标。 饮食专家研究了自我效能和减肥。 大多数研究证实，你对饮食的消极或积极信念可能预示着你的成功。
这可能看起来像自我效能和自信一样。 这两个概念是相关的，但它们不是一回事。 自我效能指的是一个特定的目标，如跳过下午点心或参加晚间锻炼。
自信是指你对自己的一般感受。 但学习提高自我效能可以帮助你达到目标并提高信心。
4种提高自我效能的方法
那么，你如何提高自我效能，实现目标并建立信心？ 你可以做四件事来改变你对自己的感觉。
- 设定并达到小目标 。 当你掌握经验时，你的自信水平 - 以及你对自己的信念 - 将得到改善。 但是你想设置 商场，短期目标以确保你获得成功。 然后，当你完成每项任务时，它将成为更大成就的垫脚石。
例如，你的最终目标可能是减掉50磅。 但是你可以把它分成几个更小的目标。 你可以选择跳过甜点来减少卡路里和瘦身。 每一天，你跳过甜点，你建立对你的能力达到你的目标的信心。 而且这种改善的自我效能有助于让你走上正轨，达到你的减肥目标。 - 用积极的信息围绕自己 。 如果你周围的人成功地完成了你想达到的目标，那么你更有可能相信你也能做到。 找到有些习惯你喜欢的朋友。
如果您想减肥，可以跳过午餐室小吃，并与享用健康餐点的人群一起度过休息时间。 与朋友一起度过欢乐时光，找几个想要去健身房锻炼的朋友。
您还可以通过电子方式将自己的信息包围。 注册提供健康信息的新闻简报，填写您的Facebook饲料与减肥教练和成功节食者的帖子，并遵循健康导向的Twitter饲料。
- 获得社会支持。 向最重要的人寻求帮助。 告诉他们你想要达到的目标，让他们知道他们的鼓励和积极的信息有所作为。 然后，让它成为一种习惯，当你得到它们时承认赞美。
如果你的朋友和家人 不支持 ，这是社交媒体可以提供帮助的另一个领域。 最近几项研究发现，以电子方式发送的积极信息可以帮助人们减轻体重。 - 学会放松。 如果你对情境有强烈的情绪反应，那么对于你处理这种情况的能力，你的自我效能可能会很低。 花一些时间来确定导致你强烈反应的情况。 然后，学习放松技巧，这将有助于你用冷静的举止来管理它们。
提高自信以建立信心是一个需要一段时间的过程。 但是你可以每天采取小步骤来实现目标。 当你越来越意识到自己的想法和信念时，这个过程会变得更简单，并且实现目标变得更容易，并且变得更强大，更自信。
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