如果您喜欢清洁消化系统的想法，但不想用极端饮食，泻药， 草药茶或益生菌来做，则有许多食物和生活方式的做法可以帮助改善消化和缓解腹胀，气体和便秘。 以下是“清理”系统的五种简单方法：
1）增加你每日的水果和蔬菜摄入量
尽量每天至少吃三份或更多份蔬菜和两份或更多份新鲜水果，但最好每天吃八至十份。
如果没有新鲜农产品，冷冻农产品是下一个最佳选择。
一些例子包括生菜，西兰花，青椒，胡萝卜，青豆，南瓜，生菜，朝鲜蓟，羽衣甘蓝，菠菜，瑞士甜菜，蓝莓，葡萄，橘子和草莓。 有一定消化条件的人可能受益于可溶性（不溶性）纤维较高的蔬菜，如胡萝卜，南瓜，红薯，土豆，甜菜，欧洲萝卜，芜菁和萝卜。
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2）尝试富含益生菌的食物
富含有益活的微生物的食物，被称为益生菌，可能有助于增强消化，支持免疫系统，减少炎症，并提高肠道中有益于潜在有害细菌的比例。 两种益生菌最常见的菌株是小肠中的嗜酸乳杆菌和大肠中的两歧双歧杆菌。
虽然益生菌有补充形式，但它们也可以在酸牛奶和酸奶中（包括由椰子，大米，大豆和其他非乳制品“牛奶”制成），康普茶，克瓦斯和发酵蔬菜，如酸菜和金芝。
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3）尝试这些富含纤维的全谷物
尝试吃糙米，藜麦（不是真正的谷物，而是草本植物），钢切燕麦，小米，苋菜，荞麦和野米，而不是白米饭，百吉饼，普通面包和意大利面。
另请参阅：5种有助于便秘的食物。
4）喝更多的液体
水（与汤，冰沙和其他液体一起）对于最佳消化功能至关重要，但我们大多数人饮酒不够。 增加纤维摄入量（从水果，蔬菜，谷物和种子）时，饮用足够的液体尤为重要。 你的尿液颜色可以作为指导。 一般来说，浅黄色或稻草色的尿液表明您的体液充足，但很大程度上取决于您的饮食，其他健康状况等。同时，请记住，某些维生素和食物会改变尿液的颜色（如B族维生素和甜菜）。 尝试凉茶，绿茶，柠檬水，肉汤和普通水。
5）尝试亚麻籽
亚麻籽是小种子，可以提供可溶性和不溶性纤维的美妙组合，可以帮助一些人出现便秘或便loose。 整个种子很难吃，因此它们在加入食物前应先用咖啡或香料研磨机或搅拌机研磨。 温和的坚果味很好地洒在燕麦片或沙拉上，也可以加入麦片，格兰诺拉麦片，烘焙食品，甚至冰沙中。
其他食物包括
- 豆类和豆类：分开的黄色和绿色豌豆和扁豆易于消化，并且需要较少的浸泡时间。 其他豆类包括芸豆，斑豆，绿豆，鹰嘴豆（鹰嘴豆）和红豆。
- 坚果和种子：无盐坚果，种子和坚果黄油，如南瓜子，奇异子，芝麻籽，葵花籽，杏仁，腰果和核桃。
- 富含ω-3脂肪酸的食物：适量的水煮，烤或蒸过的鱼，如凤尾鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼和野生鲑鱼
- 油：特级初榨橄榄油，椰子油，鳄梨油。
其他清洁身体的方法
对比阵雨
冷热水之间的对比增加了循环，有助于营养物质，氧气和免疫细胞受损和应激组织，带走代谢废物，炎症副产物和其他有毒物质。
从三分钟的热水开始，然后不到一分钟的冷水。
重复此模式至少一次，始终冷却（例如3分钟热--1分钟冷--3分钟热--1分冷）。
车前子
车前草是一种膳食纤维，支持正常的肠道功能，清洁肠道粘液层，增加粪便的体积和柔软度。 一茶匙欧车前粉可以搅拌成至少8盎司的水。 立即饮用。
注意事项
请记住，没有人适合每个人。 如果您遇到便秘，腹胀，气体和其他症状，与您的医疗保健提供者交谈很重要。
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