享受你最喜爱的食物，并保持健康的体重
你可能已经听过名人和健身专家提到“80 20规则”作为他们选择的饮食。 那为什么这个节目如此受欢迎？ 80 - 20日常饮食是实现清洁饮食和保持健康体重的最简单方法之一。
什么是80 20饮食？
关于80 20规则的最好的事情是它的简单性。 为了遵循这个计划，你百分之八十的时间吃清洁饮食，然后让自己享受20％的时间享受一些放纵。
对于很多人来说，这意味着他们在一周内吃得好，周末放松一点。
听起来很简单，对吧？ 它是。 但为了充分利用这个计划，你需要确保你的80％真的很干净。 对于大多数人来说，这意味着围绕蛋白质 ，水果和蔬菜的精益来源构建膳食 。 你吃全谷物而不是加工过的白色淀粉，避免反式脂肪，多喝水， 避免加入糖 。
当你在20％的时间内放松饮食时， 控制部分和调节仍然很重要。 例如，在你干净的饮食期间，你可能完全避免饮酒 。 然后，在您更轻松的日子里，您可以与朋友一起享用啤酒。 在干净的饮食期间，您可以选择切碎的蔬菜或新鲜水果作为点心。 在轻松的日子里，你可能会沉迷于合理的鳄梨酱和薯条。
使用80 20规则的好处
使用80/20饮食规则的人享受各种各样的好处。
- 适度是容易的。 这不是一场苛刻的盛宴或饥荒计划。 你所有的日子 - 无论你是在80％还是在20％都是适度的饮食日。 唯一改变的是你选择的松弛。
- 没有卡路里计数。 没有必要使用食物摄取应用程序或食物日记 。
- 没有食物是没有限制的。 你可以享受你喜欢的食物，而不是所有的时间。
- 你永远不会感到被剥夺。 如果你有派对或特别的夜晚，你仍然可以享受特殊的餐厅用餐，生日蛋糕和冰淇淋等放纵。
- 鼓励健康的生活习惯。 你大部分时间都在吃干净的东西。 所以你学会采用健康的烹饪方法和健康的食品购物策略
80 20饮食陷阱
当然，80 20计划不适合每个人。 例如，如果你想减肥，你可能需要做一些小的调整来减肥 。 如果你选择采用饮食计划来保持健康体重，那么这里有一些避免的缺陷。
- 不要过度放纵你的放松日子。 请记住，即使是20％的日子也应该适度地享受。 如果你在你的日子过度“过”，你可以增加体重。 例如，你可以享受一片蛋糕，但不是整个蛋糕。
- 避免在干净的饮食日饥饿自己。 如果你在整个一周中“白费力气”，那么周末你会更加沉迷于这种情绪。 此外，该计划将不可持续。 饮食疲劳会导致你戒烟，或者更糟糕的是，它会让你放弃。
- 高估轻松的日子。 如果您的80 20规则的版本在本周期间要吃干净，并在周末放松您的选择，请务必记住周末不能延长周五到周日。 这更多的是60 40计划。 相反，在周末选择一天，或者想要放纵一些餐点。
- 忽略部分控制。 吃清洁饮食仍然意味着你吃分量控制的饮食。 请记住，如果你吃过多的食物，即使是健康的食物，你也可能会增加体重。
一句话来自
如果您正在寻找一种方法在家中和家人中保持健康的饮食习惯，请考虑80 20规则。 对于许多健康食客来说，这是选择的饮食，因为它可以平衡和放纵。 但是，如果您想减肥，您可能需要将80 20规则调整为91/10饮食以查看实际结果。 80％的饮食可能会提供太多的卡路里来达到看到实际结果所需的赤字。