体重训练适合军事服务
加入任何一支军队时，你通常需要通过相对基本的医疗和健身评估。 这因国家和服务而异。 一旦加入并在招聘培训，健身增强是主要目标之一。 健美操，跑步，行进， 走路 ，爬行和举起奇怪的物体将成为新兵培训2个月左右的一天。
这是许多新入职的员工比自己更难以自制的地方。 为什么在基本招聘培训开始前不适合？ 以下是如何做到这一点。
准备好
与特种部队对体能要求更高的要求不同，在大约三个月的训练中很容易实现良好的全身健美和力量。 基本新兵的功能性训练需要体力和耐力达到中等水平，以便在一定程度上处理日常的身体活动指导。 本文概述了您应该针对的体能和训练要求以及标准，以便为招聘培训做好准备。
但是，您应该要求单位自己提供信息，以利用您的应用程序中最相关的健身要求。 本文只能是广泛的原则和实践的总结。
健身标准
以下是针对男性的一系列健身标准，可以帮助您准备迎接在招聘培训中面临的挑战。 该策略应该足够合适，以免你不能与身体上的挑战作斗争。 节省您的精力和精神挑战。 考虑到女性在现代军队中的新角色，女性的标准将会稍微降低，特别是在力量标准方面，但对女性的全面适应仍然很重要。
除了适应一般的力量和条件，你还需要习惯于长途跋涉，背上沉重的背包。 这类培训无可替代。
针对这些有氧/耐力标准：
- 哔声，多阶段或穿梭测试 。 12级
- 跑2英里，3.2公里：14.00分钟
- 跑3英里，4.8公里：22分钟
- 跑6英里，9.6公里：46分钟
- 步行10英里，16公里，3小时内以45磅重，20公斤包装
针对这些强度/耐力标准：
- 俯卧撑，全身：50
- 标准军事基地：60
- 上拉（适当的悬挂和下巴标准）：6
如果你达到上述健身标准，你应该拥有优秀的上半身和下半身力量和耐力，以及有氧健身。 招聘培训的原始体能方面不应该有太多问题。 将游泳能力添加到成就列表中始终有用。 瞄准800米。
重量训练
分配你的耐力训练和力量训练之间的训练将是一个挑战，因为每种类型都有发展专业生理学和生物化学的倾向。 你需要做出最好的妥协，才能精通这两者。
太多散装和欠发达的有氧运动能力会让你慢需要耐力活动，如长时间的行军。 然而，太少的上身肌肉和力量会限制你对付绳索 ， 游泳和一般上身力量的能力，包括牵引重包和装备。
下半身： 跑步 ，尤其是小山奔跑和快速间歇 ，会给你很好的腿部力量。 您可以通过常规下蹲和硬拉伸锻炼来补充这一点，这也将发展出核心和腰背的力量。
上半身：你需要开发背部肌肉，特别是肩部（背阔肌），肩部（三角肌）肌肉，以及肩膀上方的陷阱（斜方肌）（以牵引该包）。
自然，你不能忽视大臂肌肉 - 上臂前后的肱二头肌和三头肌。
下面列出了重量训练练习，以建立上半身，并帮助你做大量的俯卧撑和引体向上。 您还可以在多套单一场合中进行许多标准的俯卧撑，仰卧起坐和引体向上。
- 杠铃卧推
- 杠铃或哑铃弯腰排
- 杠铃军事新闻（架空）
- 排缆机
- 叻下拉机
- 杠铃挂干净或力量干净
- 上拉 - 上手和下手抓地力
- 二头肌卷发
- Tricep电缆下推或开销延伸或骤降
概要
这里的主要信息是确保你在处理招聘培训之前身体状况良好。 3-4个月的培训计划应足以产生出色的入门级健身。 如果你超重并且很不合适，6个月可能更合适。