6容易在家做的健康苏打水

为了快速轻松地进行健康改造,跳过含糖商店购买的东西,在家里制作自己的健康苏打水。 不仅糖含量较低,用果汁和植物性香料调味的起泡水可让您加载植物化学物质,增强健康。 更重要的是,选择天然味道的苏打水对于那些希望减少酒精饮料的人来说是明智之举。

即使你不是每日苏打水,但软饮料也有健康风险。 有证据表明,甜味碳酸饮料可能在发展糖尿病,心脏病和肥胖等重大健康问题方面发挥作用,同时还会削弱骨骼健康。

根据最近的研究,即使饮食苏打水也可能会给你的健康带来麻烦。 在2017年发表在“ 中风 ”杂志上的一项研究中,每天喝减肥苏打水的人几乎是中风和痴呆的三倍(与那些没有减肥的人相比)。

以下是今天添加到您最喜爱的碳酸水中的六种有益成分:

1 - 姜

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为了在姜汁啤酒中保持健康的旋转,尝试用一滴姜糖浆来调味您的俱乐部苏打水。 由于它的药用特性长期受到重视,姜中含有许多可能有助于减少炎症的化合物。 一些研究甚至表明,常规的生姜消费可能会使患有糖尿病和骨关节炎等疾病的人受益。

您可以在许多杂货店购买现成的姜汁或糖浆,或创建自己的果汁或糖浆(通过煮新鲜的生姜,水和少许糖)。

2 - 葡萄柚汁

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最令人耳目一新的苏打替代品之一,柚子汁刺激苏打水有助于增加维生素C的摄入量。 随着提供抗氧化作用,维生素C在免疫防御中发挥关键作用。 事实上,研究表明,摄入维生素C可以显着降低体育活动人群的普通感冒发病率,并缩短普通人群的感冒时间。

初步研究还表明,让葡萄柚汁充满可能有助于抑制体重增加并保持血糖。 此外,呼吸葡萄柚精油的明亮香味(发现在果皮中)可能有助于提升你的情绪。

3 - 浆果

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另一个维生素C的顶级来源,浆果也包装着称为花青素的化合物。 新兴研究表明,花青素可通过多种方式增强心脏健康,例如通过防止动脉堵塞斑块的积聚。

例如,2013年在“ 循环 ”杂志上发表的一项研究表明,研究人员查看了93,600名妇女的数据,他们均每四年完成18年的饮食调查问卷。 该研究的作者发现,与每个月或更少时间吃这些浆果的女性相比,吃蓝莓和草莓最多的女性心脏病发作风险降低了32%。

您可以在搅拌机中制作浆果浆,也可以制作自己喜欢的浆果,柠檬或酸橙汁,以及一些甜味剂(如果需要),制作自己的浆果糖浆。

4 - 西瓜汁

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含糖夏季饮品的完美替代品,含西瓜汁的苏打水富含抗氧化成分番茄红素。 许多研究表明,番茄红素可能有助于预防前列腺癌,并改善心脏健康。

例如,在2014年美国“高血压杂志”上发表的一项小型研究中,西瓜的消费似乎显着降低了超重人群的血压。

在将几片西瓜切成泥状后,使用过滤器去除果肉,然后将果汁加入您的苏打水中。 对于额外的味道和额外的维生素C剂量,尝试将一些新鲜青柠汁倒入你的苏打水中。

5 - 菠萝汁

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对于热带苏打替代品,尝试将您的苏打水和菠萝汁混合(或者,如果您正在寻找更加香甜的啜饮品,则可以混合一些菠萝汁)。 除了提供维生素C之外,菠萝是菠萝蛋白酶的唯一天然来源:据说可以减少炎症的酶混合物。

尽管对菠萝蛋白酶的潜在益处的研究相当有限,但研究表明,它在治疗骨关节炎和常见感染如支气管炎和鼻窦炎等疾病方面表现出前景。 它也可能有助于刺激免疫系统。

6 - 樱桃汁

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一种用于预防痛风,酸味樱桃汁发作的常用药物可能有助于驯服炎症并缓解慢性疼痛。 关于其可能的健康益处的研究包括2016年发表的抗氧化剂的初步研究,该研究发现酸樱桃提取物可能有助于抵抗氧化应激。

要制作自己的酸樱桃蛋糕,将果汁和苏打水混合并使用新鲜或冷冻樱桃进行配菜。 鲜榨柠檬汁或酸橙汁也是那些喜欢甜挞风味的人的最佳选择。

>来源:

> Chudnovskiy R,Thompson A,Tharp K,Hellerstein M,Napoli JL,Stahl A.“消耗澄清的葡萄柚汁可改善小鼠高脂饮食诱导的胰岛素抵抗和体重增加。”PLoS One。 2014年10月8日; 9(10):e108408。

> Kuehl KS。 “樱桃汁的目标是抗氧化和缓解疼痛。”Med Sport Sci。 2012; 59:86-93。

> Pase MP,Himali JJ,Beiser AS等人。 “糖和人工加糖饮料和事件性卒中和痴呆的风险:一项前瞻性队列研究。”中风。 2017; 48:1139-1146。

> Pavan R,Jain S,Shraddha,Kumar A.“菠萝蛋白酶的特性和治疗应用:综述”Biotechnol Res Int。 2012; 2012:976203。

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