通过这种方式进行膳食计划可以节省工作时间
餐饮计划是否过于庞大，或者你只是没有时间准备？ 确实需要更多的时间，但你是否知道每花1分钟计划你就可以节省10分钟的时间（谢谢你，Brian Tracey，他写了“Eat That Frog”，这是一本非常棒的时间管理书籍，你应该选择图书馆）。
为了帮助您开始膳食计划，请前往您最喜爱的超市并按照这些提示进行操作！
1 - 让一个超市成为你最好的朋友
选择一个你最擅长购物的商店 ，然后记住它。 注意你是如何购物的，比如你经常去哪里以及你最喜欢的食物在哪里。
接下来，了解那里的工作人员。 问问他们的送货日期是什么时候，或者他们是否携带食物，你必须去其他地方购买。 就像在商业中一样，人际关系可以让你获得地点，也可以在当地的杂货店交朋友。
如果你没有让他们的传单每周都邮寄给你，请继续。 如果你不能在他们的邮件列表上书签他们的网页。 如果他们是一个小型连锁店，并且没有网站，那么寻找每周发布传单的人或者关于商店的博客。
2 - 每周检查您的商店的免费讲义
当你第一次进入你的商店时，应该有一个商店提供免费讲义的摊位。 一些商店有他们的商店地图。 如果它不经常更新，你需要自己制作（见下一篇技巧）。 大食物链提供您可以制作食谱的杂志。 基于他们出售的食物，商店告诉你该做什么是多么方便？
保留一些这些传单，并在本月内学习你最喜爱的食品上市销售 （如果预算是你的关注）。
3 - 制作显示您所购买商品的商店地图
首先，拍摄每个过道标志的照片。 接下来，拍下您在该通道购买的每件物品的照片。 如果预算对您很重要，请在价格标志前拍下这张照片。 最后，了解肉类是如何沿商店的后墙组织的。
有了这些信息，您就可以制作地图！ 在一张8 x 10的纸上画一个网格。 然后给每个箱子一个数字代表过道号码。 在每个框中记下你在每个过道中购买的东西。 留下一点空间让你写下每天不会购买的东西。
这是最重要的事情：在列表顶部列出一周你要做饭的菜单。 继续阅读以了解如何。
4 - 制作在线餐食清单或食谱活页夹
当你不知道为晚餐做什么时，你知道这种感觉吗？ 现在是时候停止。 您需要创建一份您喜欢做饭的菜单以及您可以在哪里找到他们的食谱。 您的膳食将基于您可以在您记忆的超市找到的食物。
你可以通过两种方式组织你的食谱。 一种方法是在平板电脑或笔记本电脑上保存数字餐饮清单。 您将基于膳食中的蛋白质组织列表，然后超链接到在线食谱。
或者你可以制作一个物理粘合剂。 以下是如何创建一个。 购买一个1英寸的活页夹，并用几张纸，标签，透明纸保护膜和索引卡片填充它。 在活页夹的前面，根据蛋白质或肉类的类型，保留一份您真正擅长制作的晚餐清单。 在标签上写下开胃菜，配菜，肉，鸡肉，猪肉，鱼和早餐 。 然后在每个部分放置表格保护器并填充您的食谱卡片。
制作该活页夹或列出正在进行的工作。 每个月添加一个新的配方，你在周末很容易和你的家人吞噬。
5 - 从您的商店地图制作食品购物清单
现在您已准备好在地图上绘制您的购物清单。 在您的地图上，填写本周的用餐。 然后从那餐计划开始检查你的地图上需要的东西！ 接下来，检查您需要的每周项目。
如果你被困在做什么，看看厨房里的物品。 大多数产品都有食谱，以鼓励您更频繁地购买。 如果你仍然难倒，请查看你上周获得的免费赠品，并选择一个配方在周末尝试。
6 - 现在委派食物清单制作
您的商店地图列表可每周复印一份并存放在冰箱中。 然后，您和其他家庭成员可以从列表中检查某些东西，而不是要求您记住您耗尽了某些东西，或者需要某些东西。
感受到你的肩膀上的举重能力，知道你家里的任何人都需要在名单上，所有需要做的就是在旁边做一个复选标记。