根据你跑步的时间以及跑步的速度和速度，在跑步锻炼之前吃东西可能有点棘手。 如果你在早上训练，你需要相应地计划你的运动前营养，并且吃得足够让你加油，但不要太多，以致你感到不适或胃痉挛。
从理论上讲，如果你一直在吃健康的饮食，并且在你最后一次锻炼后正确地补充了你的糖原商店，那么在你跑步之前立即吃东西并不是必须的。
事实上，大部分用于促进跑步的能量来自你体内储存的能量（糖原），而不是你刚食用的食物。 大多数人都有足够的糖原来为大约90分钟的高强度运动和几小时的适度运动提供燃料。 所以如果你在空腹时做短暂的运动感觉很好，那就去吧。 在出发之前，一定要保证12到16盎司的水分。
短跑训练之前要吃什么
如果在空虚的情况下运行对你不好，你会想要用水来补充水分，并吃一些容易消化的光。 对于跑步三到六英里的人来说，一个良好的预运行早餐在开始锻炼前一小时左右就可以像香蕉，水和一杯咖啡一样简单。 如果适合你，你也可以吃含有果酱或半个碳水化合物酒吧的烤面包。
你需要知道什么对你的系统最有效，需要多少时间来消化你的食物，但大多数人可以没有问题地吃香蕉。
避免使用大量蛋白质或纤维，在跑步前需要很长时间消化。
长时间运动前的饮食要吃什么
长时间运行（10英里或更长）可能需要在运行前多吃两小时，以便有足够的能量，并有时间让它消化。 考虑在长时间运行之前吃400到500卡路里的热量，喝16到20盎司的水。
再次，消耗高碳水化合物的食物，易于消化，并为运行提供快速的能量。 水果，麦片，煎饼，带果酱的百吉饼，水果冰沙或任何易于消化的东西都很棒。 远离含有大量脂肪和蛋白质的东西，因为它不会消化。
在长时间运行期间，您可能需要考虑携带碳水化合物凝胶包，如Clif Shot或纯蜂蜜小包，以防止能量不足。
跑步锻炼后要吃什么
完成晨跑后30分钟是补充糖原储存和补充水分的最佳时间。 这是消耗水和吃碳水化合物和蛋白质的比例为4：1（每克蛋白质4克碳水化合物）的时间。 运动后餐的一些很好的选择包括燕麦片，低脂牛奶，全麦吐司鸡蛋，酸奶和浆果，甚至巧克力牛奶 。 虽然固体食物可以像运动恢复饮料一样运作，但饮料可能是在三十分钟内获得适当营养的快速简单方法。
资料来源：
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