“我住在佛罗里达州，但几个月后我正在科罗拉多州参加一场比赛的训练，我希望在更高的高度跑步时该做些什么，我该怎么做才能为在较高高度的比赛做好准备？”
在比你习惯的更高的高度运行肯定更困难。 在更高的海拔高度，空气更薄，这意味着每次呼吸的氧气量会减少。
所以，你必须付出更多的努力，并且要努力以更低的高度以相同的速度跑步。 这里有5个提示可以帮助你准备高山赛跑并拥有最好的体验。
为高海拔赛事做准备
1.进行山地训练。 许多在高空的比赛都涉及上山和下山，所以一周一次的山坡锻炼对你的山坡跑步形式有好处。 如果您无法进入山丘，请尝试其他“无山坡训练”的选项，例如在停车场跑步。
2.努力奔跑，而不是步伐。 你会在高空跑得慢一点，所以用你的努力，而不是速度，作为你的指导。 轻松进入你的奔跑 - 你甚至可能希望从轻快的步行开始。 如果您在几英里之后感觉良好，请稍微增加您的努力，并慢慢加强您的强度。 在高原训练您的比赛时，确保您熟悉您的比赛节奏的努力水平，以便您知道在比赛当天输入什么努力水平。
有些跑步者喜欢用心率监测器跑步，以保持他们的努力水平。
3.尽早赶到你的比赛目的地。 你的身体可以通过产生更多的携氧红细胞来适应高空的低气压。 但是这个过程需要时间。 所以，如果你有时间和金钱，至少提前两周到达比赛地点，这样你就可以适应更高的高度。
或者，在比赛前到达。 当然，提前几周到达比赛地点并不总是可行的。 所以下一个最好的事情就是在比赛前一天到达那里。 咦？ 没错，在海拔较高的第一天或第二天，你会感觉到最好的。 在海拔高度几天后，身体会因高原的压力而疲惫不堪，您可能会开始患有恶心，睡眠不足和疲劳等副作用。 如果您立刻参加比赛，您可以在比赛前和比赛期间避免所有这些令人讨厌的副作用。
5.喝大量的液体。 一旦你到达你的比赛目的地， 保持水分是一个简单的策略，帮助你的身体更容易适应更高的高度。 空气干燥得多，所以你需要大约两倍于海平面的水量。