营养亮点（每份）
卡路里 - 390
脂肪 - 33克
碳水化合物 - 16克
蛋白质 - 14克
总时间5分钟
准备3分钟 ，煮2分钟
服务1
这种亚麻餐花生酱热麦片配方是开始新的一天的健康方式。 它有10克纤维 ，其中三分之一是可溶解的，这对你有好处，但这是一次很多纤维。 如果你不习惯大量的纤维，你可能不想吃这个完整的食谱。 （配方很容易切成两半。）
这就是说，它很好吃，很快就会制作出来，并且会帮助你度过早晨。
配料
- 1/4杯亚麻籽粉
- 1/2杯水（沸腾）
- 2汤匙花生酱
- 1/4茶匙肉桂
制备
- 在一个耐热的麦片碗里，放置亚麻籽粉。 倒入沸水并搅拌均匀。
- 搅拌花生酱和肉桂。
- 让稠化1到2分钟。 吃。
亚麻籽提示
如果你从未使用亚麻籽作为饮食的一部分，这里有一些事情要考虑：
- 亚麻中含有大量可溶性纤维，重要的是要多喝水，否则会导致便秘。
- 如果您不习惯高纤维饮食，请慢慢开始。
- 为了获得亚麻所提供的全部益处，您需要研磨整个种子或购买已经研磨过的亚麻籽（亚麻籽粉）。
- 对于不能或不选择不吃鸡蛋的人来说，亚麻是一个很好的鸡蛋替代品。 它常用于烘焙食品，因为可溶性纤维增加了食品的结构。
- 研磨约2/3至3/4杯亚麻籽将产生1杯亚麻粉。
吃亚麻籽
如果您不确定如何开始将亚麻籽加入饮食中，请尝试以下建议：
- 生或烤：撒上奶酪，意大利乳清干酪，酸奶， 早餐麦片 ，并放入奶昔（稍微浓稠）。
- 在热麦片中煮熟：如在这种花生酱麦片配方或热南瓜麦片中。
- 煮成其他食物：例如肉饼，肉丸或砂锅。