蛋白质可能会增加代谢并提供其他体重减轻的好处
是时候尝试高蛋白饮食减肥了吗？ 许多健康食用者摄入蛋白质以促进新陈代谢。 吃蛋白质还可以提供其他的减肥效果。 但在你将任何时间或金钱投入高蛋白饮食减肥之前，确保你了解蛋白质的事实，以确保你的项目取得成功。
为什么吃蛋白质减肥？
- 蛋白质可以帮助你感觉饱胀。 将蛋白质包括在您的膳食和小吃中可以帮助您在吃完食物后感到饱腹和满意。 这种丰满的感觉可以帮助你全天少吃 。
- 蛋白质可以增强肌肉。 蛋白质可以帮助你建立和保持肌肉质量。 一个强壮的身体不仅在日常活动中表现更好，而且形成吸引人的肌肉的肌肉也比脂肪燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。
- 吃蛋白质可能会改善你的饮食。 当您计划在稀薄的蛋白质来源周围进餐时 ，您的盘子上的空间更少，用于不健康的食物。 学习吃不同类型的蛋白质也可以改善你的饮食习惯。 例如，如果你吃金枪鱼，你不仅可以从鱼的蛋白质中获益，还可以从它提供的健康脂肪中获益 。
- 吃蛋白质会燃烧更多的卡路里。 当你吃蛋白质时，你会燃烧一些额外的热量，因为你的身体必须更努力地咀嚼和消化食物。 科学家称这是食物的热效应 。 但请记住，额外卡路里的数量很少，因此您不应仅根据此优势创建完整的减肥计划。
多少蛋白质减肥？
任何减肥或健康的健康饮食应包括健康脂肪，碳水化合物和蛋白质的平衡。 你应该吃的蛋白质的量取决于几个因素，包括你的年龄，性别，体型和活动水平。
对于健康的成年人，建议的蛋白质饮食补贴（RDA）为0.8克/公斤/天。
这意味着每天至少每公斤体重应少吃一克蛋白质。 例如，如果你体重150磅（68公斤），你应该每天至少吃54克蛋白质。
如果你锻炼减肥，你可能想要消耗更多的蛋白质。 营养与营养学院（AND）加拿大营养师（DC）和美国运动医学学会（ACSM）制定的立场声明建议，锻炼者每天应该消耗1.2-1.7克蛋白质/千克体重。
但如果这些数字让你感到困惑，不要担心。 有一个更简单的方法来找出多少蛋白质吃减肥，保持身体健康。 政府消息来源和营养专家建议你消耗10-35％的蛋白质总热量。
如果您使用卡路里追踪应用程序或网站来计算卡路里 ，很容易检查您的每日蛋白质摄入量。 几乎所有流行的饮食工具都会自动计算蛋白质的克数以及来自蛋白质的卡路里的百分比。
高蛋白饮食减肥
那么高蛋白质饮食对减肥更好吗？ 虽然许多减肥者在像阿特金斯或流行的南海滩饮食这样的高蛋白饮食中成功减肥 ，但他们并不总是适合每个人。
高蛋白饮食通常是那些建议你的总热量超过20％来自蛋白质的饮食。 听起来很合理吧？ 但是，如果你吃更多的蛋白质，这意味着你吃的碳水化合物较少，以保持卡路里的平衡。 对于许多减肥者来说，少吃水果，面包和面食很困难，因此他们放弃了他们的计划。
对你来说最好的饮食是你可以坚持的饮食。 对于某些减肥者来说，这是一种高蛋白减肥计划。 如果吃更多的蛋白质可以帮助你整日少吃，并建立一个更强大，更活跃的身体，那么它可能是你最好的方案。
但要记住，当你想瘦身时，卡路里最重要。 所以追踪你的总热量和蛋白质来减肥，并保持良好的体重。
来源
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