远距离散步
你是否曾经渴望脱掉行走 - 永不止步？ 长时间漫步是我们人类化妆的一部分。 历史上，人们从一个地方迁徙到另一个地方。 今天，你可以用许多不同的方式来解决这种旅行癖。
你可以步行一天，几周或几个月。 您可以单独行走 ，也可以与团队一起行走 ，也可以作为团队的一部分。 您可以开辟自己的小路，沿着拥有1000年历史的传统道路行驶，或者在指定路线上标记40,000人。
这不是目的地; 这是旅程。
步行马拉松和半马拉松
我们中的很多人在我们的篮球名单上有13.1英里的半程马拉松和26.2英里的马拉松。 你的第一步是找到一个适合步行者的比赛 。 寻找有慷慨结束时间截止的比赛，并有其他步行者和跑步者参与。
现在你可以开始训练走马拉松或一半 。 你应该在比赛前的五到六个月开始训练。
如果您还没有一次行走两小时或更长时间，则需要先建立您的基本里程 。 计划七至八周稳步建立你的里程和耐力，每周走三英里，每周三天，以及每周一次更长的里程建设日。
一旦你取得了进步，你已经准备好进行严肃的马拉松或半程马拉松训练计划：
- 马拉松里程计划 ：19周计划
- 半程马拉松里程计划 ：16周计划
- 背靠背马拉松和半程马拉松的训练时间表 ：19周的高级时间表，以准备高飞挑战赛，DOPY挑战赛或雅芳39步行
总是训练你将用于比赛的食物，装备和鞋子，让你知道什么对你最有效。 避免在比赛当天尝试新的东西。
- 马拉松能量零食和水分战略
- 为马拉松和半马拉松选鞋
- 服装和齿轮选择马拉松
- 防止火锅和水泡
- 比赛日准备 ：这包括为天气条件做好准备，确保您拥有所有装备，并且知道在起跑线和终点线 上会有什么期望 。
继电器
不想一个人去？ 组建团队。 接力赛通常涉及每个人步行一段或多段较短距离的腿，如三到六英里，并将下一步移交给下一名队员。 接力赛都是关于互相欢呼和支持的。 许多马拉松和半马拉松为两个或两个以上的球队提供中继。 其他人则涉及一支长途8到12人的队伍，如128英里的波特兰到海岸接力队。
超马拉松和百夫长步行
超马拉松跑步和散步越来越受欢迎。
超级马拉松比42公里（26英里）的马拉松更长，其中很多比赛时间更长，比如比利时Bornem的100公里长的Dodentocht（Dodentocht翻译为Death March）。 人们经常争相获得百夫长的头衔 ，这是你在24小时内步行或跑步100英里所赚取的。
多日行走活动
每天步行两天或更长时间是一项艰苦的耐力测试。 IML步行协会活动涉及步行20K至50K至少两天。 奈梅亨Vierdaagse四日游是其首要活动之一，已举行了一百多年（第二次世界大战停顿）。 Komen三日游三日游 20英里。 这些和其他在世界各地非常流行。
朝圣者走
这些散步路线是忠实于忠诚的灵魂之路。 卡米诺圣地亚哥就是其中之一，朝圣者在过去的一千年中一直走在西班牙圣地亚哥德孔波斯特拉崇拜圣詹姆斯墓。
从法国出发的800公里/ 500英里的卡米诺弗朗西斯路线今天非常受欢迎，因为步行者寻找挑战的同时还有精神动机。 其他卡米诺路线辐射整个欧洲。 电影“ The Way ”使得这一行走近年来更加流行。
你可以找到有关如何从经验丰富的游行者（朝圣者） 步行卡米诺圣地亚哥的信息。 但你需要认真对待卡米诺的训练计划 ，因为路线非常丘陵，大多数朝圣者每天步行12至20英里。 如果你从脚下开始，你很快就会发现自己受伤，无法完成你的任务。
走遍大陆
人们可以穿越一个大陆或世界各地的惊人任务。 由于近期的书籍和电影，徒步攀登阿巴拉契亚小径或在太平洋峰顶小径上疯狂兴起，因而受到欢迎。 人们围绕着这个世界，其中一个人携带了一个10英尺的十字架。 Ole Oleson和妻子Helene从北冰洋走到加拿大西部的太平洋，然后穿过加拿大到达大西洋。
他们一天的行程长达40公里（25英里）。 这是一场马拉松比赛。 对于最近的退休人员来说不错。 研究如何做这种散步的最好方法之一是阅读由他们写的人写的书 。
培训，规划和生存长途旅行
正如老子在2500多年前所说，“千里之行始于足下。” 您的长途步行旅程从提前几个月的培训和规划开始。
- 培训和规划长途漫步 ：您如何训练日复一日地步行或在一天内步行长途？ 我们有培训计划和建议。 除了培训时间之外，您还需要考虑一些物流。
- 远距离行走和复原的危害 ：这是您必须注意的事项，以便在长途漫步中保持安全和健康，以及一旦完成后会发生什么。
让我们迈出第一步
走长途漫步是我们许多人梦寐以求的目标。 你是为散步而建造的。 如果你花时间稳步增加你的步行距离，你将能够实现你的梦想。 沿途会有绊脚石。 你可能会得到水泡 。 你必须以昆虫，热，冷，雨和山的形式来对付自然。 记住你的最终目标。
这是旅程，而不是目的地。 在整个训练中，以及在你的散步中，你都会发现关于你自己的事情。 你会以新的方式看到这个世界和你自己。 尝试从第一步前进的道路。
>来源：
> Hoffman MD。 防止运动相关足部水泡的实用策略的病因基础。 当前运动医学报告 。 2016; 15（5）：330-335。 DOI：10.1249 / jsr.0000000000000297。