有时减肥不仅会改变你吃的东西，还会改变你的饮食习惯。 看看这10个简单的变化，可以“自动”帮助你减肥。
10个技巧帮助改变你吃的方式
嚼慢
我们不知道我们倾向于吃多快。 我们中的大多数人在工作休息期间匆匆忙忙地吃东西 - 在跑腿，在车里。 这成为了一种习惯，到我们回家的时候，我们不会放慢脚步。 当你有机会在闲暇时吃饭时，就这么做。 通过更慢地咀嚼，你的消化过程有机会正常工作，你将能够品尝到你的食物，并且当你 感到满意 时 ，你会更有可能停止进食 。
颜色我饿了
你知道某些颜色可能会影响你的胃口吗？ 例如，当从红盘吃东西时，实际上可能比吃黑色盘子吃得更多。 你的厨房的颜色也可能影响你的饮食。 红色，橙色和黄色作为墙壁颜色可能会有食欲刺激效果（曾经注意过你最喜欢的快餐餐馆是多么明亮的装饰？）。 考虑切换为淡蓝色或薄荷绿色等冷色调。晚餐前减压
在坐下来享用晚餐之前，先花点时间深呼吸 ，听最喜欢的镇静CD，或悠闲地散步。 通过以更放松的状态进食，你会为自己和你的消化系统做一个好处。 压力也会导致暴饮暴食，因此在你吃饭之前冷静下来会帮助你更好地知道什么时候该说什么。减少一些H 2 O.
用餐前，跳过饮食苏打水并喝上一杯冰凉的调味 水 。 这样做可能会帮助你感觉更饱满，并防止暴饮暴食。 另外，喝冰冷的水可能会使你的 新陈代谢 得到很小的提升 。
清除区域
一旦你吃完了，在另一个房间休息一下。 菜可以等。 花些时间换档 - 比如读纸或抚摸你的狗 - 将会是你绝对吃过的信号; 坐在桌边仔细阅读纸张或继续谈话可能会导致你在剩菜上挑选或清理掉你的孩子的盘子。
不要多任务
避免在吃东西时进行其他活动，如阅读杂志或看电视等。 您将很少关注部分控制，并且当您开始感到满意时，您不太可能注意到。另外，在你做这种活动时吃东西也许会成为习惯：例如，每次你看电视时， 你都会自动去吃零食 。 观看你最喜欢的节目 - 什么可以是无卡路里的治疗 - 然后可以导致体重增加。
保持食物的地方
尽量只在你的厨房餐桌或餐桌上吃东西。 如果您不允许自己将食物带入房屋的其他部分，例如起居区或卧室，则您的饮食会减少 - 而且频率越低。缩小菜肴
使用较小的盘子确实可以帮助您减少食量。 一项研究证明，即使营养专家从较大的菜肴中食用更多的食物，并使用超大的餐具。 如果他们没有注意到他们正在吃更多，我们其他人会怎么样？ 尝试在您的晚餐盘上使用较小的盘子 ，并且您的部分也可能会缩小尺寸。汤和沙拉为起始者
在您最大的一餐（通常是晚餐）之前，享用一小碗汤汁或素食沙拉。 如果你特别饿，试试两种。 汤会需要一段时间才能吃，这会让你有时间消除食欲; 富含纤维的蔬菜自然会充满，并且会帮助您稍后减少食用量。
保持秒不见
即使你知道你可能要吃两份特定的食物，比如面包，也只需在你的盘子上放一片。 如果你在回去之前不得不停下来思考并获得第二个帮助，那么如果没有它，你将更有可能考虑这样做。 如果它已经坐在你的盘子上，那很可能是一笔交易。
资源：
Wansink B，van Ittersum K，Painter J.“冰淇淋幻想：碗，勺子和自我服务的部分大小”。 美国预防医学杂志。 2006; 31（3）：24-243。