孩子们应该举重吗？ 如果是这样，多少次和多久？ 这是许多家长可能会问的问题，因为他们的孩子进入有组织的运动。 大多数参加体育运动的孩子不需要进行正式的力量训练，但是如果他们打算，他们有一些指导方针可以帮助他们安全地提升身体，减少伤害或过度使用。
包括美国运动医学学会（ACSM），美国儿科学会（AAP）和国家力量与调节协会（NSCA）在内的主要健康组织都支持儿童参与适当设计并受到有力监督的力量训练计划。
为孩子举重的一些可能的好处包括提高肌肉力量和耐力，帮助保持适当的身体成分和运动表现。
在为孩子设计力量训练课程时，重要的是要记住，孩子不仅仅是小成人。 它们在解剖学，生理学和心理上非常不同，并且具有独特的需求。 成人力量训练指南和训练哲学不应该用于孩子。 虽然每个举重的人都需要了解力量训练的风险和益处，但不应期望年轻的孩子理解肌肉运动的复杂性。 成年人应该努力帮助孩子享受终身健身，并教他们如何安全运动， 避免因过度使用而受伤 。 最重要的是，提供一个刺激计划，培养孩子对力量训练和健康生活方式的积极态度。
一般来说，如果7岁和8岁的孩子准备参加有组织的运动或活动（例如小联盟棒球或体操），那么他们准备进行某种类型的力量训练。
儿童力量训练指南
- 建议教师与儿童的比例至少为1比10，以提供适当的监督和指导。 当孩子第一次学习锻炼时，可能会建议更密切的监督，如私人教练或教练 。
- 孩子们通过做最好的学习。 当向孩子教新的锻炼时，让孩子在你的监视下进行锻炼。
- 确保培训环境没有危害。 注意孩子的探索性，并在课程开始前从健身房中拆除或拆卸任何损坏的设备。
- 运动室应该充分照明并且通风良好。 由于儿童比成人更容易患上疾病，所以即使他们不渴，也要鼓励他们喝水。
- 每次力量训练课前后进行健美操和伸展运动
- 从6到8次练习开始，重复10到15次重复练习，重点放在上半身和下半身的主要肌肉群。 从体重相对较轻，代表高的代表开始，随着力量的提高，增加负荷并减少代表。 从较轻负载开始将允许进行适当的调整。
- 一般调节目的不推荐最大提升。
- 非连续日每周两到三次培训已足够。
- 随着力量的提高逐渐增加体重。 一般来说，体重增加2至5磅与训练强度增加5％至10％一致。
- 升级也可以通过增加组数（最多3个）或练习次数来实现。
- 根据个人需求和能力，可以将多关节练习（如蹲坐）引入该方案。
- 尊重孩子，并用他们理解的语言与他们交谈。 请记住，孩子应该对该计划感到满意，并且应该期待下一次锻炼。
- 力量训练应该是总体健身计划的一部分。 保持健康的乐趣，促进终身健康。